Időszakos gyors dietetikus Barcelona; Az online hormonok
Általában, amikor az egészséges táplálkozásról beszélünk, nagyon strukturált étkezési rendekre gondolunk, amelyek napi több étkezést tartalmaznak. Nagyon ritkán vesszük figyelembe az a lehetőségét böjt időszak az egészség javítása érdekében.
Most mit gondolna, ha azt mondanánk, hogy a szakaszos étkezés abbahagyásával fogyhat, javíthatja a bél egészségét és sokkal jobban érezheti magát? Kételkedsz benne?
Nos, olvass tovább, és tájékozódj az egészséged minden előnyéről, amelyet a böjt időszak, kiváló lehetőség a policisztás petefészek-szindróma (PCOS) leállításakor kb.
Miért böjtölni?
Az igazság az, hogy a böjt egyikünk számára sem új keletű. Ha kicsit belegondolunk, az utolsó étkezés után másnapig, amikor a nap első étkezését elfogyasztjuk, böjti időszakban vagyunk. Ezt nevezik fiziológiai böjt. Általában 12 és 14 óra között tart, attól függően, hogy mennyi idő telik el az utolsó étkezés és a nap első étkezése, a reggeli között.
Idővel egészségtelen életmódot nyertünk, amelyek a krónikus betegségek magas gyakoriságát eredményezték. Ez megismételte az érdeklődést az étkezési idők és az idő közötti kölcsönhatás iránt. cirkadián rendszer.
Ez a tudomány krón tápanyagként ismert, és a fiziológia, az anyagcsere és a viselkedés mintegy 24 órás oszcillációit vizsgálja.
Példák ciklusokra
Példaként a nálunk lévő ciklusokra inzulinérzékenység, glükóz homeosztázis és alvás-ébrenlét ciklus.
Az e ciklusokat uraló fő óra az agy szintjén található, különösen a hipotalamuszban, és főként a fény hatása vezérli.
A különböző szövetekben, például a hasnyálmirigyben, a májban, a vázizomban és a zsírszövetben is vannak órák.
Az etetési idő ezeknek az óráknak a modulátora, így garantálja a szövetek különböző órái közötti helyes szinkronizálást és megfelelő működésüket.
Ilyen az endokrin folyamatok esete, amelyek a környezeti változásoktól és az ebből következő élelmiszerek elérhetőségétől függően változnak.
A szakaszos böjt meghatározása
Mindezeket figyelembe véve felmerül az intermittáló böjt gyakorlata, amelyet az alapuló programok változatosságaként határozunk meg az étkezési ritmus szabályozása a böjt révén javíthatja a testösszetételt és az általános egészségi állapotot.
Vannak különböző szakaszos böjt típusai. Változatait különbözteti meg, mennyi ideig tart az egyén étkezés nélkül.
Böjt más napokon
Keleti böjt időszak A normál bevitel napjai és az éhgyomri napok, az úgynevezett ünnepek, amelyeknek a kalóriaszükséglet 25% -át elfogyasztják, ezek átlagosan 400-500 kalóriának felelnek meg.
Egész nap gyors
Ez abból áll, hogy heti egy-két napot csinálunk teljes gyorsan, a napok többi részében az étkezés rendesen zajlik.
Időben korlátozott etetés
Ebben a fajta böjt időszak írja be a kifejezést ételablak, amely arra az időre utal a nap folyamán, ahol ételt lehet enni, és az éhgyomri ablakot, amely egyenértékű az étkezés nélküli órákkal. Általában 16/8: 16 óra böjt és 8 óra étkezési ablak.
A szakaszos böjt előnyei
A fő előny az a biológiai óra szabályozása. A főóra és a perifériás szövetek szinkronizálása megnöveli a krónikus nem fertőző betegségekben szenvedés kockázatát.