Időszakos GYORS, fogyókúra fogyókúra nélkül 🥗 TIPPEK
Bajod van sújt veszteni ? Kipróbáltad már az összes diéta És egyikük sem az Ön számára dolgozik, sem az Ön számára, de végül gyorsan visszanyeri súlyát? A legtöbb probléma napidíj az, hogy miattuk bonyolult követni őket szigorú élelmiszer-korlátozások, és eredmények kínálnak ideiglenes. Mindannyian remek eredményeket ígérnek, de mindig ott van a hátrány, amelyre rátér nagyon éhes vagy hiányozni fog azok a tiltott ételek. Valami, ami valamikor vagy máskor meg fogja hárítani magát, és ugyanazokhoz az étkezési szokásokhoz vezet, mint korábban, minden fizikai haladás elvesztése azzal az érzéssel, hogy elpazarolta az idejét és a személyes csalódást, amelyet ez okozhat.
Mi van, ha megmutatjuk neked egy egyszerű módját sújt veszteni fenntarthatóan és könnyen követni? Nincsenek élelmiszer-korlátozások ez meghiúsíthatja a napodat. Beszélünk böjt időszak, ami a nevében összetett koncepciónak tűnhet, de a valóságban nagyon egyszerű, és meg fogjuk győzni, hogy mindennap alkalmazza, mivel ez segít hogy megkapja a fizikai eredmények Mit keresel. Megmagyarázzuk, mi ez, és megadjuk a legjobb tanácsokat, hogy a gyakorlatban is át tudja valósítani, ha azt szeretné fogyni fogyókúra nélkül.
Tartalomjegyzék [mutat]
Mi a szakaszos böjt, mire szolgál, és hogyan működik?
A böjt időszak Ez egy protokoll, ahol néhány a nap olyan órái, ahol az evés megengedett (etetőablak), és néhány óra, ahol tilos az evés (böjt ablak), főleg azzal a céllal, hogy sújt veszteni Y javítsa fizikai állapotát. Bár úgy tűnhet, hogy a böjt sok éhséget fog okozni, és ezt érezhetjük az első napokban, ez az eszköz rövid távon az ellenkezőjét eredményezi.
Val,-vel jó felhasználás és tervezés segít tart a éhségszint a nap folyamán a lehető legalacsonyabban, ami megkönnyíti a fogyás folyamata nagyrészt, mivel az éhség az egyik fő ellenség, amely megnehezíti a kívánatos testalkat megszerzését. Az emberek szakaszos böjtöt használnak a fogyáson kívüli egyéb funkciókhoz is. Sokan őt követik öregedésgátló tulajdonságokkal, mert csökkenti a cukorbetegség kialakulásának esélyét és a megakadályozza a szívproblémákat, többek között. Olvassa tovább, és rájön, hogy ezek közül az előnyök közül melyeket bizonyítja a tudomány, és melyeket teljesen hamisak.
A szakaszos böjt legnépszerűbb típusai
A szakaszos böjtölésnek különböző típusai vannak böjt idők előtt etetési idők, órákig, napokig, sőt hetekig. Javaslatunk, hogy céljaitól és egészségi állapotától függően cForduljon orvosához melyik a legjobb neked.
Gyors 16: 8
A böjt 16: 8, egyszerű szerkezete miatt a legnépszerűbbnek elismert, bemutatja a 8 órás etetőablak és 16 órás éhgyomri ablak. A leggyakoribb az, hogy 12: 00-20: 00 között eszik, és a többi órában böjtöl. Nagyon lehetséges, hogy öntudatlanul is végzett ilyen jellegű szakaszos böjtöt valamikor az életében. Ha csak egy nap nem reggeliztél, és délben vártál enni, az már számít. Vannak emberek, akik könnyen hordozhatják a reggel hagyja ki a reggelit, de ha nem tartozik ezek közé az emberekbe, ne aggódjon, mivel a folyamat alkalmazkodás elég Gyors, és rövid időn belül nagyon könnyen betartja ezt a protokollt.
Gyors 20: 4
A böjt 20: 4 ablakot engedélyez táplálás korlátozottabb, csak 4 óra, ablakkal 20 órás gyors. Az a 4 óra, ahol megengedett eszik, ajánlott menteni őket a a nap vége, Így minden áron elkerülheti az éhes éjt és az alvási órák változásait. Ez a fajta böjt már kezd egyre nehezebbé válni, de minden arról szól, hogy motiváltak legyenek és teljesíteni akarják-e a céljaid elérése érdekében.
OMAD, a rövidítés Napi egy étkezés (napi egy étkezés) a nap összes kalóriabevitelére összpontosít egyetlen étkezés. Az aznapi összes kalória elfogyasztása egy étkezés során őrültnek tűnhet, de gondoljon bele. Az éhséggel, amelyre mész, mire felkészülsz az evésre, nem lesz gondod megenni őket.
Az OMAD célja azok, akik növelni akarják a termelékenységüket és nem akarják az evés okozta állandó zavaró tényezőket, ezért ezt a műveletet naponta egyszer korlátozzák. Nagyon fontos nvagy az egyetlen bevitel során ne hagyjon nélkülözhetetlen tápanyagot, ezért készüljön fel, ha úgy dönt, hogy követi ezt a protokollt.
24 órás gyors
A böjt 24 órán át, amint a neve is mutatja, ezért 24 órás böjtöt igényel, ezért egy napig semmit nem esznek. Fontos, hogy stratégiai szempontból gondolkodjanak el arról, hogyan lehet strukturálni a 24 órás gyorsaságot. Ha úgy dönt, hogy nem eszik másnap 00:00 és 00:00 óra között, akkor nagyon nehéz dolga lesz a napot úgy átélni, hogy nem eszik semmit. Ha csak belegondol, nehézzé teheti. Ehelyett, ha úgy dönt, hogy egy jó reggelit fogyaszt, kezdje a böjtöt 12: 00-kor, és ne egyél másnap 12: 00-ig, a kihívás mérsékelten könnyebben teljesíthető, mivel 12: 00-kor ismét enni tud, és pszichológiailag nem olyan nehéz.
Böjt 5: 2
Az 5: 2 böjt nem a nap óráira utal, hanem a hét napjaira. Alapvetően rendezik heti két szabadon választott nap ahol a férfiak csak 600 kalóriát esznek naponta, és a fennmaradó 5 napban korlátozások nélkül esznek. Fontos, hogy azokon a napokon csak 600 kalóriát kell megenni válasszon magas fehérjetartalmú ételeket jóllakó hatásuk miatt. És természetesen ne felejtsen el enni zöldségek a napi rost- és vitaminszükséglet kielégítésére.