Igazság vagy mítosz izomszivattyúzás (I. rész) - Izomgyáram
Modális cím
Igazság vagy mítosz: izomszivattyúzás (I. rész)
Martín Hernández: A hét tippje
Valóban működik az izomszivattyúzás, vagy csak időpazarlás? Az elmúlt évtizedben bizonyítékok gyűltek össze azon elmélet alátámasztására, miszerint a véráramlás fontos szabályozója a glükózfelvételnek.
* Az FSR a fehérjék azon része, amelyek időegységenként szintetizálódnak.
A tanulmány megemlíti:
„Összefoglalva, a vizsgálat eredményei azt mutatják, hogy az aminosavak beadása során a fehérjék nettó szintézise megduplázódhat a nehéz ellenállási gyakorlatok (súlyok) korábbi teljesítménye miatt. Ezenkívül az adatok összefüggést sugallnak az edzés utáni fehérjeszintézis stimulálása és az aminosavak transzportjának gyorsulása között. A szállítás sebességének ez a növekedése az edzés utáni megnövekedett véráramlásnak tudható be. ”.
Más szavakkal, több szivattyúzás végrehajtása növeli az izomszövetek véráramlását, megteremtve az izomszövet méretének növekedésének lehetőségét a fehérjeszintézisre gyakorolt hatása miatt.
Nem minden az izomszivattyúzás
A fentiekkel azt mondhatjuk, hogy az izomszivattyúzás valójában az izomépítés eszköze, de ki kell emelni, hogy a hipertrófia (az izomépítés folyamata) nagyon összetett folyamat, és eltérő módszerekre van szükség, ha méretét szeretné növelni. A kutatások azt mutatják, hogy a szivattyúzás megteremti a nagyobb méret elérésének lehetőségét, de ez nem az egyetlen izomépítő mechanizmus.
Ha csak az izomszivattyúzásra összpontosít, és figyelmen kívül hagyja az izomépítési kutatási és edzésprotokollok többi részét, nem valószínű, hogy képes lesz felépíteni a keresett minőségi izomtömeget. Felhívjuk figyelmét, hogy az izomszivattyúzást más izomépítő eszközökkel együtt kell használni, és nem helyettesíteni. Gondoljunk csak arra, hogy a szivattyúzást (a segéd) erősítőként erősítsük, és ne mint elsődleges stimulátort.
Az emberi test nagyon hatékonyan alkalmazkodik a külső ingerekhez. Ha 60 kg mellkas megnyomásával kezded el a testedzést, és soha nem kényszeríted magad súlygyarapodásra, csak a pumpálásra összpontosítva, akkor valószínűleg az első hónapokban fel tudsz építeni egy kis izomtömeget; de ezt követően alkalmazkodni kell a specifikus kereslethez, és az izomnövekedés drasztikusan csökkenhet.
Az izomépítés tudománya
Az izomszivattyúzás messze nem az egyetlen kutatás által támogatott eszköz, ezért a tudomány ezeket a hipertrófiában nagyon fontos szempontokat is vizsgálta. Ez a három eszköz az izomszivattyúzással kombinálva jelentős izomfejlődést ér el. Az alábbiakban elmagyarázzuk neked.
- Nehéz szettek (a maximális 1RM 80-85% -án dolgoznak), amelyek az első ismétlésből toborozzák a maximális izomrostokat.
- Progresszív túlterhelés (fokozott erő).
- Maximizációs sorozat (Sorozatok végrehajtása a lehető legtöbb ismétléssel).
Rep tartomány 5-8
A nehéz szettek a legtöbb izomrostot toborozzák pusztán a megemelt súly mennyisége miatt. A kutatások azt mutatják, hogy azok a halmazok, amelyek a maximális 1RM 80-85% -át teszik ki, 5-8 ismétlés között, közel maximális mennyiségű izomrostot toboroznak. Egyszerűen fogalmazva, minden ismétlés magában foglalja minden izomrost összehúzódását.