Igen, fedett vegán étrenddel lehet csökkenteni a zsírt
A vegán étrend tökéletes az izomtömeg fenntartására vagy növelésére, valamint a fogyás egészséges módon történő kezelésére, ezért számos táplálkozási szokást adunk Önnek, amelyet szem előtt kell tartania.
A sportoló és az előadó Miguel Camarena helyőrző kép, tízszeres országos atlétikai érmes és kétszer nemzetközi, a "7 kulcs a tartós fogyásért" bestseller szerzője néhány egyszerű dologra emlékeztet étkezési szokások mert tónusosabb és egészségesebb test elérése és fenntartása, nemcsak nyáron.
Miguel megdönti a mítoszokat az állati termékek fogyasztásának szükségessége mert fejleszti az izmokat és növeli a teljesítményt. Valójában széles körben bevált, és ez a sportoló a legjobb bizonyíték rá, hogy a vegán étrend tökéletes egészséges módon fenntartani vagy növelni az izomtömeget és fogyni.
A vegán étrend 7 mítoszának lebontása
Hála a dietetikusok - a vele dolgozó táplálkozási szakemberek csapatának, mint Cristina Santiago, Miguel teljesítménye nem csökkent. Ők is segítenek egészség és veganizmus program "Vegan & Fit", egyre többen rendelkeznek a kívánt testalkattal, miközben együttérzőbb életmódot folytatnak más állatokkal.
Zöldségek, gyümölcsök és zöldségek
Azok az ételek, amelyek nem hiányozhatnak a mindennapokból, alacsony energiasűrűségűek, vagyis kevés kalóriát szolgáltatnak és nagy mennyiségűek. Ez teltségérzetet ad, és nem fog éhen halni.
A titok az, hogy naponta bőségesen fogyasszunk zöldségeket és gyümölcsöket, ebédnél és vacsoránál egyaránt, krémek, saláták, pörköltek vagy grillezett formában. "A bőséges alatt minimum napi 500 grammot értek" - mondja Miguel.
Minden étkezéshez tartalmazzon növényi fehérjeforrást
Elterjedt mítosz az növényi eredetű fehérjék nem teljesek. Sok étel azonban szereti csicseriborsó, szójabab, egyes típusai bab, a pisztácia, quinoa vagy kendermag, többek között tartalmazzák az összes esszenciális aminosavat és jó arányban.
Vannak olyan ételek, mint pl lencse, amelyeknél valamivel kevesebb a metionin (esszenciális aminosav) és elegendő lizin (egy másik esszenciális aminosav) és a gabonafélék az ellenkezőjét teszik, ezért kiegészítik egymást. "Fontos, hogy tudd, hogy nem szükséges őket ugyanazon étkezéskor enni, mivel aminosav-húzóerővel rendelkezünk, tehát ha lencsét eszik zöldséggel, és vacsorához zöldséges rizst eszik, máris tökéletes fehérje van".