Igen vagy nem futása A képzés előnyei és hátrányai - LA NACION
Mielőtt azt mondták volna, hogy menjen futni, kocogni vagy kocogni. Ma fut, és ez az egyik legnépszerűbb gyakorlat. Előnyei sokak és gazdaságosak: elég egy jó cipőbe, pólóba és nadrágba történő befektetéssel. A kifejezések bármelyike a folyamatos futásra utal, amelyet minden ember a szabadban gyakorolhat, amennyiben előzőleg orvos ellenőrzi őket.
A helyes gyakorlat érdekében, amely 20 perc és egy óra között tarthat, ajánlott a jó testtartás fenntartása, egyenes fejjel, egyenesen előre tekintve, nyugodt vállakkal és nyakkal, könyökével kilencven fokig hajlítva, testével előre hajolva, leszállva a láb egész növénye. Ezenkívül viseljen párnázott cipőt, és inkább fűvel vagy szennyeződéssel gyakorolja, mint aszfalton. Ami a lábbelit illeti, célszerű elvégezni a futófelület tesztjét, tudni kell, hogy az illetőnek szüksége van-e talpbetétre vagy sem, hogy ne sértse meg önmagát.
"A leggyakoribb dolog az, hogy az emberek futni kezdenek a fogyásért. A túlsúlyos emberek számára az ideális az, ha 40 perces sétákkal indulunk, hetente négyszer, amíg megfelelő súlyt nem veszítenek" - javasolja Alejandro Cárcano, a triatlon szakembere és a Ocampo edzőklub. Az úszás vagy a kerékpározás is gyakorolható, ezekben az esetekben mindig diétával kísérve. Ha túlsúlyos, "az ember valószínűleg megsérül, és a futás rövid élmény lesz az életében" - folytatja. A túlsúly az idő múlásával ismétlődő terhelést eredményez, amely megsértheti a térdét, a bokáját, a csípőjét vagy a gerincét. Károsodhatnak azok az ízületek, amelyeknek meg kell csillapítaniuk a test súlyát.
Juan Carlos Palombo táplálkozási szakember és sportoló a José de San Martín Klinika Kórházának táplálkozási részlegében, valamint a Parque Diagnostic Center sporttáplálkozási szakértője. Az orvos azt jelzi, hogy végezzen egy korábbi orvosi ellenőrzést, amely felméri, hogy vannak-e szerkezeti elváltozások a lábon, a térden vagy a gerincen. Szükség van egy korábbi kardiovaszkuláris vizsgálatra is, amely "tisztázza a kételyeket az egyes erőfeszítésekkel kapcsolatban, amelyeket mindenki végezhet" - teszi hozzá a fizikai edző. A tevékenység megkezdése előtt aztán "szív- és érrendszeri erőfeszítés-teszt, futófelület és látogatás egy táplálkozási szakemberhez, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő a testsúlya" - jelzi Cárcano. Ezenkívül, mielőtt elkezdené "le kell mondania a dohányzásról, mert a cigaretta eltávolítja az oxigént az izomból" - teszi hozzá Palombo.