Így ezzel az edzéssel és táplálkozási rutinnal az acél hasizmait kaphatja
A „hat csomag” birtoklása nagyon bonyolult, de nem lehetetlen. Kezdjen egy jó étrenddel és testmozgással, és apránként meglátja az eredményeket
Ha több van 40 év (vagy már házas vagy álmaid párjával), az utolsó dolog, amit meg akarsz tenni, hogy sok órát tölts a Tornaterem. És éppen ezért a „Men's Health” júniusi címlapján szereplő férfi Joe manganiellono, sportoló és férj Sofia Vergara.
Tehát hogyan lehetséges olyan korban, hogy hasizmok annyira markánsak? Ez nem könnyű, nem fogunk megtéveszteni: mindezt az edző által kidolgozott szigorú rutinnak és kondicionálási folyamatnak köszönhetjük. Ron Mathews. Ez egy gyakorlati, hosszú távú megközelítés, több szakaszon keresztül. Az utolsó, a tested készen áll a strandra, és még ha elveszíted is, már rendelkezel az utasításokkal a helyreállításhoz.
Egy tökéletes terv elfoglalt ember számára, aki nem akar egész nap az edzőteremben lenni. Csak hat hétbe telik, mire megjelenik a „hat csomag”. "Nagyon keményen dolgozik egész évben, de nagyobb rugalmassággal rendelkezik az ütemtervében. élvezni az étkezéseket és a családi időt mint gondolnád "- mondja Mates." Soha nem végezzük el az edzés és a diéta kevesebb mint 80% -át, ami azt jelenti, hogy továbbra is megcsalhat és a többi 20% -ot élvezheti az életben "- teszi hozzá.
Ha 40 felett van, és hasizomra vágyik megjelölt Elmondjuk, mit tesz e cél elérése érdekében. Szervezni kell, mert mindig mindenre van idő.
Milyen a képzés?
A 80-20 terv több fázisa van. Az első az karbantartásFókuszáljon a munkára, de ne túl sokat. Élvezze az életet, amíg feladatai vannak, és kezdje azzal a céllal, hogy üljön fel. A következő kezd formába lendülni: "Menj érte a végéig. Feláldozd mindazt, amivel tartozol, jól eszel, végezz nagy intenzitású gyakorlatokat és erőt. Látni fogod, hogy apránként minden könnyebbé válik" - biztosítja.
Ne add fel, és kerüld a zavaró tényezőket az edzőteremben. Ne adjon időt magának a kikapcsolódásra és legyen mindig aktív