Így kell az étrendet variálni a menstruációs ciklustól függően
Bár az egyes fázisokat a testünkben előforduló hormonális eltérések mennyisége és az elvégzendő étrend típusa határozza meg, a legtöbb nő nem követi az étkezési szokásokat a menstruációs ciklus alatt
A menstruáció nemcsak peteérés és hatalmas fájdalmak érzése a hasban, hanem az is fiziológiai és hormonális változások, hogy a érzelmek, a szervezet vágyai, sőt szükségletei. Ezért elengedhetetlen figyelembe venni az étrendet, amelyet ebben az időszakban fogunk végezni, mivel az egyik szakaszban nem ugyanaz, mint egy másik szakaszban.
Beszélni róla menstruációs ciklus és ételt attól függően, hogy milyen fázisban vagyunk, először meg kell ismernünk. Négy szakaszra oszlik: follikuláris fázis, amely korai (saját menstruáció) és fázisa késői tüsző, fázisa peteérés és a luteális fázis ill menstruáció előtti.
Bár az egyes fázisokat a testünkben előforduló hormonális eltérések mennyisége és az elvégzendő étrend típusa határozza meg, az intim egészségről szóló II. Tanulmány kimutatta, hogy a nők körülbelül 70% -a nem veszi figyelembe az étrendet a menstruációs ciklus.
1. fázis: menstruáció
Az első fázisban (a ciklus 1-5. Napja) a szervezet természetesen több folyadékot tart vissza, ráadásul általában gyulladásos állapotban van. «Ajánlatos enni gyulladáscsökkentő ételek, mint a kurkuma és a gyömbér, vagy a többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmazó ételek, például a kék hal, magvak, diófélék. Ezek az ételek, amellett, hogy gyulladáscsökkentő tulajdonságok, elősegítik a keringést és az idegi impulzust "- mondja Fatima Japan táplálkozási és dietetikus. Mint a szakember elmagyarázza, a vízbevitel (folyékony formában, gyümölcsben vagy zöldségben egyaránt), amely bár ellentmondásosnak tűnhet, ez is segít csökkenteni a felesleges folyadékot a szervezetből. "Fontos rostban gazdag ételeket fogyasztani, mivel elkerüljük a székrekedés tüneteit, amelyek sok lánynál jelentkeznek ebben a fázisban, mivel ez segíti a béltranszportot és az emésztést" - magyarázza. Nyilvánvaló, hogy vasban gazdag ételeket is érdemes bevezetni, és C-vitaminban gazdag ételekkel kísérni (C-vitamin segíti a kalcium asszimilációját), "az esetleges vérszegénység elkerülése érdekében".