Így kell edzened, hogy maradj a súlyodnál

A túlzott testmozgás következményekkel járhat egészségére és súlyára.

Az edzésről gyakran akkor esik szó, amikor a fogyás, az izomépítés vagy mindkettő a cél. Azok a kihívások, amelyek 48 órán belül formába hozzák, vagy 20 nap alatt megvalósuló tervek, tippek a súlyemeléshez hangerő növelése nélkül, vagy a test formálására szolgáló legfontosabb gyakorlatok, mint egy Instagram-csillag, olyan témák, amelyekkel gyakorlatilag naponta foglalkozunk. De mi történik, ha megszerzed a kívánt testet? Mennyi időt töltsön el minden nap tartsa magát fittnek és jól érezze magát hála a sportnak?

Fernando Sartorius megerősítette, hogy maradni sokkal könnyebb, mint formába lendülni. Javasolja a súlyzós edzést a hét 2 napján, és kiegészítse a szív- és érrendszeri edzésekkel. A magukat aktívnak tartó 25 és 44 év közötti spanyol nők átlagosan majdnem költenek Heti 240 perc sportolásra, az INE szerint. Ez elég? És mindenekelőtt honnan lehet tudni, hogy megfelelően edz-e, túl keveset, vagy éppen ellenkezőleg, túlzásba viszi? Mivel a túlzott testmozgás a testre is következményekkel járhat, általában, és súly szerint.

Mennyit kéne edzeni pontosan?

A válasz megtalálásához meg kell értékelje két szempontot hogy bár kéz a kézben járnak, mások. Először is ott van a izomtónus. Az ilyen kiképzéshez szükséges edzésmennyiség mindegyik esetétől függ, mert vannak olyan emberek, akik sokkal több lehetőséggel rendelkeznek az izmok fejlesztésére és megerősítésére, mint mások. Ezeknek természetesen kevesebb testmozgásra van szükségük ahhoz, hogy izmaik meghatározva maradjanak, bár ebben sem szabad bízni: tanulmányok szerint 72 óra pihenés után az izmok kezdenek zsugorodni.

Másrészt ott van a testtömeg. Fenntartása érdekében az alkalmazandó képlet egyszerű: az étrendnek ugyanannyi kalóriát kell biztosítania, mint amennyit teste egész nap eléget (bazális anyagcsere fogyasztása + az étel termogén hatása + fizikai aktivitás). Ha nagyon aktív az életmódja, akkor minden héten sokkal kevesebb látogatásra lesz szüksége az edzőteremben, míg ha például ülve dolgozik, akkor egy kicsit több időt kell szánnia az edzésre, hogy egyensúlyba hozza ezt a kalóriaegyensúlyt.

A bemutatkozás jó módja a mindennapok aktívabbá tételének rövid testmozgások a nap folyamán, ahogy a Dr. Sara Gottfried, a „The Hormone Cure”, „The Hormone Reset Diet” és „Younger” című bestsellerek írója ebben a cikkben. Védi továbbá a rövid testmozgások bevezetésének fontosságát a nap folyamán. Javaslata, hogy kihasználja a felhívást, hogy súlyokat vagy 12 fekvőtámaszt hajtson végre minden alkalommal, amikor a fürdőszobába megy. "Kezdje azzal, hogy ezen a héten minden nap hozzáad egy-öt perc új mozgást a rutinjához" - biztatja. A cél az aktivitás hozzáadása, hogy jobban érezzük magunkat, és kiegyensúlyozzuk ezt az energiaegyensúlyt.

---