Így kell egy futó reggelijének lennie az El Mundo Marca
Egészséges életmód
Mert Itziar Digon Pszichológia és táplálkozás
Bár az az állítás, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, tudományos bizonyítékokkal nem rendelkezik, egyértelmű, hogy ez a futó étrendjének kulcsfontosságú része.
Ha szokás reggel futni, az edzés utáni reggeli része a gyógyulásodnak. Ha szeretnél délben futni, a reggeli segít tartalékaid megtartásában reggeltől kezdve, hogy ne érezd magad üresnek vagy összetörtnek. És ha általában délután vagy éjszaka fut, a jó reggeli elfogyasztása megakadályozza, hogy napközben túl nagy bevitelre van szüksége, és így elkerülheti a nehézség érzését futás közben, és napközben stabilan tartja a vércukorszintjét.
A jó reggeli ugyanolyan táplálék-előkészítéssel rendelkezik, mint a nap bármely más étele, és alapvető tápanyagai a következők:
Lassú abszorpciós szénhidrátok
Ezek képezik annak az energiának az alapját, amellyel szembe kell nézned a napoddal. Ezek megszerzéséhez több lehetősége van:
- A gyümölcsök Rost, vitamin, ásványi anyag és víz hozzáadásának köszönhetően a szénhidrátok fő forrása. Mindig ne felejtsük el egészben fogyasztani.
- A teljes kiőrlésű gabonák több tápanyagot és rostot tartalmaznak.
- A szénhidrátok másik forrása kenyér. Válasszon teljes kiőrlésű, rozsos vagy tönköly kenyeret, amelyek hosszú távú energiát nyújtanak Önnek a délelőtt folyamán.
Magas biológiai értékű fehérjék
Ezek nélkülözhetetlen tápanyagok az izmok jó állapotának fenntartásához. Lehetősége van átvenni őket a állati fehérje, sonkában, pulykában, csirkében, tojásban ... vagy a növényi fehérjék, hogy megtalálhatja őket magokban, diófélékben, amelyeket hozzáadhat a gabonafélékhez, természetes mogyoróvajhoz vagy tahini- vagy szezámtésztához, hogy kenhetők legyenek pirítósra.