Így segít az erősítő edzés a fogyásban (és egy minirutinnal a
Ha a fogyásról (és a zsírról) van szó, akkor gyakori, hogy kétségek merülnek fel azzal kapcsolatban, hogy melyik típusú edzés vagy tevékenység a legjobb. Ebben a forgatókönyvben gyakran olyan tevékenységeket folytatunk, amelyek a legtöbb kalóriát "égethetik el", vagy azokra, amelyeknél erőteljesebben igénylik a zsír használatát energiaszubsztrátként.
Ebben a cikkben az erőnléti edzésnek azt a helyet szeretnénk biztosítani, amelyet megérdemel egy fogyókúrás programban, mivel úgy gondoljuk, hogy ez egy alapvető pillér ebben a folyamatban.
Az aerob testmozgásra való túlzott összpontosítás visszaeshet
Sokan fordulnak először az aerob testmozgáshoz, amikor fogyni akarnak, és a zsír és az aerob testmozgás bizonyult a leghatékonyabbnak a testzsír százalék csökkentésében, de a hatékony nem azonos a hatékonyal. És előfordul, hogy sok tanulmány nem veszi figyelembe a testösszetételt, vagy ami ugyanaz, a testzsír és az izomtömeg kapcsolatát.
Vegyük példának ugyanazt a személyt. 170 cm magas, 12% kövér, de önmagának egyik változatában súlya 60 kg, a másiké pedig 75 kg. A két változat közül melyik testalkata jobb? Nos, a 75 kg-os változatban ugyanannyi zsír van, de sokkal nagyobb az izomtömeg, így összetétele jobb.
Ez fontos, mivel ha kizárólag aerob testmozgással próbálnak zsírokat veszteni, akkor zsírvesztéshez vezet, de ennek során több izomtömeg csökkenése árán. Másrészt az, hogy kizárólag anaerob testmozgással próbálnak zsírokat veszteni, tökéletesen lehetséges és hatékony, mivel az igazán fontos, hogy magas fehérjetartalmú hipokalorikus étrendet kövessünk.
Az erőnléti edzés így segít a fogyásban
Bár igaz, hogy a nómenklatúra jelenleg megváltozott, az aerob testmozgásról beszélve elsősorban közepes vagy alacsony intenzitású és hosszú időtartamú tevékenységekre utalunk. Beszélünk a csapatsportokról általában vagy egyénileg, például futásról, triatlonról vagy kerékpározásról.
Másrészt, amikor erőnléti edzésről beszélünk, általában anaerob testmozgásra utalunk, amely rövidebb időtartamú és nagyobb intenzitású tevékenységekből áll, gyakran időszakosak, például olyan sportok, amelyek dobást, ugrást, sprintet vagy súlyzós edzéseket tartalmaznak, mint például testépítés, erőemelés vagy súlyemelés.