Így segítenek ezek az ételek termékenységében (és hogyan adhatják hozzá az étrendhez)
Tény, hogy az életmód és az étrend befolyásolja a termékenységet, mind a férfi, mind a nőt. Ezért, ha babát keres, fontos, hogy előre vigyázzon étkezési szokásaira, mivel ezek befolyásolhatják a fogamzást és az egészséges terhességet.
Ma elmondjuk, mi a ételek, amelyek elősegíthetik termékenységét az Éva Klinikák szakértői szerint, valamint azok az előnyök, amelyeket a szervezetednek nyújtanak, valamint hogy hogyan tudod őket egyszerűen és tökéletes módon beépíteni az étrendbe.
Szálas ételek
A termékenységi szakértők szerint, a rost nagyon jól támogatja a fogantatást és a magzat fejlődését, amellett, hogy segít elkerülni a policisztás petefészkek kialakulásának kockázatát, a női meddőség egyik fő oka. De a rostban gazdag ételek szintén fontosak a test működésének és a megfelelő béltranszport elősegítésének.
A több rostot tartalmazó élelmiszerek közül a következők tűnnek fel:
Gabonafélék
A gabonafélék, különösen a teljes kiőrlésű gabonák vagy a teljes kiőrlésű gabonák, Nem szabad hiányozniuk étrendünkből, amikor terhességet keresünk, mert a rostokon kívül hozzájárulnak a megfelelő veseműködéshez és csökkentik bizonyos patológiák szenvedésének kockázatát.
Hogyan adhatjuk hozzá étrendünkhöz? A gabonaféléket a napi menübe sokféleképpen lehet beépíteni, de néhány receptet ajánlunk:
- Ez a finom kuszkusz saláta
- Kása reggelire
- Barna rizs keverjük megsütjük
- Zabpelyhes sütik és diófélék
- Egy finom házi kenyér.
Articsóka
Az articsóka olyan élelmiszer, amely prebiotikumokat tartalmaz, amelyek elősegítik a belek mozgékonyságát és átjutását. Számoljon egyet magas rosttartalmú és hasonló mennyiségű kálium, mint a banánban. Magnéziumot, foszfort, karotinokat és B-vitaminokat is kínál, nagyon kevés kalóriával és nagy mennyiségű rosttal.
Hogyan adhatjuk hozzá étrendünkhöz?
Számtalan módon elkészíthetjük őket, mind meleg, mind hideg ételekben. OS-re hagyunk néhány példát:
Svájci mángold és spenót
A rostok mellett a mángold és a spenót is kulcsfontosságú kálium-, kalcium-, folsavforrás optimalizálja az egészséges spermiumok és a petesejtek termelését. Vasban és antioxidánsokban is gazdagok, amelyek hozzájárulnak a spermiumok minőségének javításához.
Hogyan adhatjuk hozzá étrendünkhöz?
- Salátában friss és puha spenótot fogyaszthatunk
- Fogyasszuk pirított ételekben főzve
- Spenótmártás recept tésztához
- Spenót hamburgerek
- Spenót muffin előételként vagy könnyű előételként
- Kiváló mángold receptek, mint például rizs tészta mángolddal, mángold rántással vagy ütött üveglevelekkel.
Mandula
Mandula, és általában minden dió, Mivel nagy mennyiségű oldhatatlan rostot tartalmaznak, tökéletesek a székrekedés leküzdésére és a test megfelelő működéséhez szükséges rost biztosítására. Emellett jó E-vitamin-, kalcium-, egészséges zsír- és fehérjeforrás.
Hogyan adhatjuk hozzá étrendünkhöz?
Az ősz az ideális idő a mandula elfogyasztására, és sokféle ételbe belefoglalhatjuk ételeinkbe:
Friss szilva vagy mazsola
A szilva víztartalma magas, tápanyaga elsősorban szénhidrát. A rostok jelentős részét koncentrálja, így a tökéletes gyümölcs a székrekedés elleni küzdelemben. A friss szilva az egyik alapvető gyümölcs, különösen a terhesség alatt, de mivel a legjobb fogyasztási idő a nyár, javasoljuk, hogy az év ezen időszakában a szárított szilva vagy mazsola mellett döntsön.
Hogyan adhatjuk hozzá étrendünkhöz?
Vasban gazdag ételek
A termékenységi szakemberek hangsúlyozzák annak fontosságát, hogy a fogamzás előtt jó vasraktárak legyenek, mivel ha a terhesség korai szakaszában kevés vas áll rendelkezésre, akkor a terhesség alatt és a szülés után megnő a vérszegénység kockázata, ami ezzel járó szövődményekkel jár.