Ihat kávét ketogén étrenddel, a Keto terveddel
Azok közé tartozik, akiknek reggel az első feladatuk a vízforraló forralása egy csésze kávéhoz?
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend megkezdésével az étkezési szokások jelentős megváltoztatása szükséges. Kerülje a tipikus szénhidrátban gazdag ételeket, mint a kenyér, tészta, burgonya és édesség, mivel nincs helyük.
Vannak, akik magas zsírtartalmú étrendre térnek át, hogy csak a folyadékkal küzdjenek vagy felépüljenek.
Sok ital túl sok szénhidrátot tartalmaz ahhoz, hogy a keto életmód része legyen, beleértve a szódavízeket, gyümölcsleveket, energiaitalokat, tejet és alkoholos italokat.
A kávé az egyik legszélesebb körben elfogyasztott ital a világon, és sokan nem tudják úgy kezdeni a napot, hogy először elfogyasztanának egy csészét. Fiatal korától kezdjük inni, és nehéz lehet teljesen lemondani róla.
Ha úgy érzi, hogy nem maradhat el egy csésze kávé vagy koffein nélkül, akkor felmerülhet benne, hogy ketogén étrenden inni tud-e kávét és marad-e ketózisban.
Ketogén étrend és koffein
Az LCHF-nél sok mindenről le kell mondania. A listán találhatók szénhidrátok, cukrok, keményítők, alkohol, üdítők és még sok más.
Annyi élvezetről lemondani az életben a végsőkig taszíthat minket, és végül kudarcot vallhat a választott étrend sikerében.
Sokak számára a koffein az élet szerves része, mert felébreszt és motivál, ösztönöz és segít legyőzni a nap mélypontját.
Első pillantásra sokan nem helyeznének kávét a tiltott ételekbe alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén.
Azonban, ha Atkins diétát tartasz, akkor az első szénhidrátmentes szakaszban nem fogyaszthatsz kávét és koffeint.
Nem világos, hogy mennyi koffeinre van szükség a ketózisból való kilépéshez, de a kávéfogyasztás hatással van az inzulinérzékenységre.
Hogyan befolyásolja a kávé az inzulint
A kávéfogyasztás révén a stimuláns koffein átjut a testünkön és felszabadul az adrenalin.
Az epinefrin felszabadítja a májban tárolt glükózt. Következésképpen az adrenalin egy katabolikus hormon, amely emeli a vércukorszintet a szervezetben.
Később a test felszabadítja az inzulint, és segíti a cukor sejtekbe juttatását. Amint teste felszabadítja az inzulint, a test megpróbálja raktározni a zsírt.
Ez a ciklus elindíthatja az inzulinérzékenység és az ellenállás csökkentését.
Amikor a test rezisztenssé válik az inzulinnal szemben, a sejtek már nem tudnak reagálni vagy felszívni a glükózt.
Idővel a vércukorszint tartósan emelkedik, és nem tud fogyni.
A ketogén étrend elfogyasztása segít csökkenteni az elhízást, ellenőrizni a cukorbetegséget és javítani az inzulinérzékenységet, hogy sejtjeink jobban felszívják a glükózt. (1) (2)
Tanulmányok azt mutatják, hogy a tea és a kávé fogyasztása csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát. (3) (4)
A vércukorszint szabályozása összetett, de egyszerűen szólva a koffein a vércukorszint emelkedését okozza, sorrendben megtörve a ketózist.