IIFYM - Az új étrend, ahol bármit fogyaszthat, amit csak akar, és még mindig lefogy
Fogyni anélkül, hogy megfosztanánk magunkat az olyan finom ételektől, mint a pizza vagy a tészta? Pontosan ez az IIFYM diéta. Pontosan elmagyarázzuk, hogyan működik, és hogy valóban lehetséges-e fogyni, miközben továbbra is teljes mértékben élvezzük az ételeket.
Ha le akarsz fogyni pár kilót, de nem akarsz lemondani azokról a dolgokról, amelyek a legjobban tetszenek, akkor biztosan imádni fogod a IIFYM. Ez a rövidítések összevisszasága megfelel a következő mondatnak: "Ha ez megfelel a makróknak", amelyet spanyolul a következőképpen lehet lefordítani: "Amíg alkalmazkodik a makrotápjaihoz".
Tanácsunk: Bármilyen étrendhez alkalmazkodnak. Finom fehérjetartók extra csokoládéval. 3 ellenállhatatlan fajtája van, amelyek emlékeztetni fogják Önt kedvenc csokoládé, csak legfeljebb 90% -kal kevesebb cukrot tartalmaznak. Ropogós földimogyoró, lágy karamell és ropogós kókuszdió.
Tartalomjegyzék
Mi az a IIFYM?
"Ha ez megfelel a makródnak", vagy az IIFYM több, mint diéta, az étkezés alternatív módja amelynek célja a fogyás, de anélkül, hogy bármilyen ételt le kellene mondania. Mentség az IIFYM arra, hogy korlátlanul ehessen? Nagyon sajnálom, nem. És hogy a kulcs itt rejlik-e a makrók helyes elosztása.
A makrotápanyagok a fehérje, zsírok Y szénhidrátok. Ezeknek az elemeknek differenciált energiasűrűsége van. Fő energiaszolgáltatóikként a táplálkozás minden formájának alapját képezik. Ha egyénileg meg szeretné tudni, hogy mik a makrói, írja be ide, és megtudja, mi az étrendben lévő különböző ételek energiasűrűsége.
1g fehérje = 4,1 Kcal1 g zsír = 9,3 Kcal1 g szénhidrát = 4,1 Kcal
A KONCEPCIÓ
Bizonyára már rájött egy dologra: az IIFYM módszerrel a állandó kalóriaszámlálás hogy fogyasztunk. Ha azt akarjuk karcsúsítson, kevesebb kalóriát kell fogyasztanunk, mint amennyit fogyasztunk, és ha éppen ellenkezőleg, azt akarjuk hízni, több kalóriát kell majd fogyasztanunk, mint amennyit egy nap alatt megéget. Kalóraszámolónkkal egyszerűen és egyénileg megismerheti a kalóriaigényét. De vigyázz, mert ez még nem minden:
Az IIFYM, amint a neve is mutatja, a makró elrendezés. Ez azt jelenti, hogy számolnunk kell az elfogyasztott kalóriákkal. Ezeket a kalóriákat főleg a következőkre osztják fehérje, zsírok Y szénhidrátok. Attól függően, hogy mit célkitűzéseket, annak nem vagy fizikai állapot, a makrótípusok megoszlása személyenként változó. Az IIFYM egyik leggyakoribb eloszlása az 40/40/20, a százalékoknak megfelelő: 40% fehérje, 40% szénhidrát és 20% zsír.