Íme az endokrinológusok 8 tippje, amelyekkel táplálhatja ezt a karantént
A heti menütervezés segít kevesebb utat megtenni a „szuper” felé, és nem esik bele az ultra-feldolgozás kísértésébe.
Kapcsolódó hírek
Két hete volt bezártság, és egyelőre tudjuk, hogy még kettő van. Ezért a spanyol Endokrinológiai és Táplálkozási Társaság (SEEN) hangsúlyozzák a menük tervezésének fontosságát a jó étrend megtartása érdekében. Ezenkívül a szervezet sorozatot adott táplálkozási ajánlások annak érdekében, hogy ne hízzon és egészséges maradjon:
Tervezze meg a menüket. A heti vagy kéthetenkénti étkeztetés elsősorban a szupermarketbe történő kevesebb utat teszi meg, ami manapság fontos intézkedés a fertőzések elkerülése érdekében. Ezenkívül a tervezés lehetővé teszi számunkra, hogy csak azokat a termékeket vásároljuk meg, amelyeket használni fogunk, ami nemcsak elkerüli az élelmiszer-pazarlást, hanem a kalórikusabb ételekkel való improvizációt is.
Kerülje az ultrafeldolgozást. A zsemle, csirke rögök, virsli, csomagolt instant tészta vagy hamburger olyan ételek, amelyekkel nem szabad visszaélni. Bár kevésbé romlandóak, "ne essen kísértésbe, hogy a fenntartások hamis illúziójával vegyék fel őket a bevásárlókocsiba" - mutatják a SEEN. Az ultra-feldolgozott szénsavas italokat is tartalmaz.
Ipari pékség Pixabay
Nincs szóda. Az endokrinológusok azt javasolják, hogy a cukros üdítőket vagy gyümölcsleveket a magas cukorszázalékkal helyettesítsék egészségesebb alternatívákkal, például vízzel, gyógyteákkal vagy kávéval. A fény opciók sem tanácsosak. Bár nem hizlalnak, nem a legegészségesebb lehetőségek. Van egy tanulmány, amely a fogyasztását a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatával társította.