Indiai fogyókúra étrend nőknek; Könnyű és egészséges recept!
Hallottál már az unisex koncepcióról? Amikor a férfiak és a nők is használhatnak valami közöset, akkor ez valóban érvényes a fogyókúrás étrendekre is? Tudjuk meg ezt és még többet, amikor felfedezzük az indiai nők fogyókúrás étrendjét.
A különbség:
- Test felépítés: Tanulmányok azt mutatják, hogy az a módszer, ahogyan a férfi lefogy, eltér attól, ahogy a nő lefogy. A férfiak gyorsabban fogyhatnak a megnövekedett izomtömeg miatt. Míg a nők több zsírral rendelkeznek, időbe telik a fogyás.
- Életmód: A diéta és a testmozgás kulcsfontosságú a nők súlycsökkenésében, más tényezők mellett. A stressz, az alvásminta vagy bármely mögöttes betegség szintén befolyásolja a fogyás folyamatát. Ezek a tényezők nagy hatással vannak az éhségre, az anyagcserére, a fogyásra és a hasi zsírra.
- Hormonok Nőkben az ösztrogének jelenlétével a fogyás folyamatát felgyorsítja az anyagcsere fokozása. De a menopauza idején az ösztrogénszint csökken, ami megnehezíti a nők fogyását. A tányérján lévő szemmel való figyelés és a fizikai aktivitás növelése azonban segít a fogyásban.
Indiai fogyókúra a nők számára:
Nagyon könnyű beletörődni a divatos diétákba, amelyek szabadon elérhetők. Gyorsan lefogy. De vajon sokáig tart? Ehelyett jobb fokozatosan lefogyni, ami segít fenntartani ezt a súlyt hosszú ideig. Itt van egy indiai fogyókúra a nők számára.
Kalóriaeloszlás:
Energia: A fogyáshoz kalóriahiányos étrend javasolt, közepes intenzitású edzéssel együtt. Az ajánlás 1200-1500 kcal, a nő jelenlegi életmódjától függően.
Fehérje: Az étrendben a fehérje százalékának az egyik oldalon kissé magasabbnak kell lennie. Ez segít a testnek aktiválni az anyagcserét, hogy több kalóriát égessen el. 60-65 gramm fehérje ajánlott naponta.
Szénhidrátok: Menjen a rostokban gazdag komplex szénhidrátokhoz. A magas rosttartalmú étrend segít elkerülni a túlevést. Kerülje a finomított szénhidrátokat, mint a cukor, a maida vagy a szitált liszt. Minden lehetséges receptben szerepeljen egész gyümölcs és zöldség.
Zsírok: A zsír minősége fontosabb. Válasszon MUFA-ban és omega 3-ban gazdag olajokat. Tartalmazzon jó minőségű zsírforrásokat, például dióféléket, olajos magvakat, avokádót és szárított gyümölcsöket. Használjon váltakozva mogyorót, rizskorpát vagy olívaolajat. Naponta 2-3 teáskanál látható olaj elegendő egy egyén számára.
Indiai fogyókúra étrend nőknek; Diéta terv példa:
Üres gyomor:
Áztatott dió (2 diós fél + 5 mandula) + 1 pohár citromos víz/fahéj víz/kurkuma tea
Reggeli:
1 csésze tea/kávé (cukrozatlan) +
1 közepes zöldség Moong dal Chilla O
Uttapam zöld chutney-val VAGY
3 Idlis 1 Sambar O csészével
1 tál poha zöldség VAGY
2 tojásos omlett zöldségekkel
Délelőtt:
1 gyümölcs vagy 1 csésze bogyó + 1 csésze zöld tea/gyógytea