Inside Diets and Nutrition 5 tipp az étkezési szokások javítására
5 tipp az étkezési szokások javítására
Ezek a változások jobb egészséghez vezethetnek az emberek számára
- Idő/GDA szerint
- 05. MAR. 2019 - 13:00
Az egyik leggyakoribb cél a jobb étkezési szokások elfogadásához kapcsolódik az egészségre gyakorolt előnyök elérése érdekében. Ezt szem előtt tartva a Panamerikai Egészségügyi Szervezet öt ajánlást adott az egészséges étrendre ebben az évben.
"Amit eszünk és iszunk, befolyásolhatja testünk képességét a fertőzések leküzdésére, valamint annak valószínűségét, hogy a jövőben egészségügyi problémákat fogunk kialakítani, például elhízás, szívbetegségek, cukorbetegség és különböző típusú rákok" - mondja a szervezet. add hozzá az egészséges táplálkozás pontos összetevői különböző tényezőktől függenek, például életkorunktól és aktivitásunktól, valamint a lakóhelyeinken elérhető ételektől.
De a különböző kultúrákban van néhány általános étkezési tipp, amelyek segítenek abban, hogy hosszabb és egészségesebb életet éljünk.
Fogyasszon különféle ételeket
Testünk hihetetlenül összetett és a baba anyatej kivételével, egyetlen étel sem tartalmazza az összes tápanyagot, amelyre a legjobb működéshez van szükségünk. Ezért étrendünknek sokféle friss és tápláló ételt kell tartalmaznia, hogy erősek legyünk.
Néhány tipp a kiegyensúlyozott étrend biztosításához:
- A napi étrendben, próbálja meg elegyelni az alapvető ételeket például búza, kukorica, rizs és burgonya hüvelyesekkel, például lencse és bab, sok friss gyümölcs és zöldség, valamint állati eredetű ételek (például hús, hal, tojás és tej).
- Válasszon teljes ételeket egyél nyers kukoricát, köleset, zabot, búzát és barna rizst, amikor csak tudok; értékes rostokban gazdagok és segíthetnek abban, hogy hosszabb ideig érezzék magukat teljesnek.
- Válasszon sovány húst, ha lehetséges vagy vágja le a látható zsírt.
- Próbáljon gőzölni vagy étel helyett sütni.
- Rágcsálnivalókhoz inkább nyers zöldségeket, sózatlan diót és friss gyümölcsöket válasszon, mint magas cukor-, zsír- vagy sótartalmú ételeket.
Csökkentse a sót
A túl sok só növelheti a vérnyomást, amely a szívbetegségek és a stroke egyik fő kockázati tényezője. A legtöbb ember szerte a világon túl sok sót fogyaszt: átlagosan kétszer annyit fogyasztunk, mint a Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) napi 5 gramm (egyenértékű egy teáskanállal).
Még akkor is, ha nem adunk további sót az ételünkhöz, tisztában kell lennünk azzal, hogy általában feldolgozott élelmiszerekbe vagy italokba helyezik, és gyakran nagy mennyiségben.
- Néhány tipp a sóbevitel csökkentésére:
- Amikor főz és ételeket készít, mérsékelten használja a sót, és csökkentse a sós mártásokat és az ételízesítőket (például szójaszósz, húsleves vagy halszósz).
- Kerülje a sós snackeket és próbáljon friss és egészséges snackeket választani a feldolgozott ételek helyett.
- Konzervált vagy szárított zöldségfélék, diófélék és gyümölcsök használatakor válasszon fajtákat só és cukor nélkül.
- Távolítsa el a sót és a sós ételízesítőket az asztalról és próbálja elkerülni, hogy megszokásból adják hozzá őket; ízlelőbimbóink gyorsan ki tudnak igazodni, és ha ez megtörténik, akkor valószínűleg kevésbé sós, de több ízű ételeket fog élvezni!
- Ellenőrizze az élelmiszerek címkéit és keressen kevesebb nátriumtartalmú termékeket.