Intenzív edzés, ajánlat az OCU tornatermeiből
A reklám felhívja magára a figyelmet: azt mondja, hogy napi 10 perc sport elegendő a fogyáshoz és az erősödéshez. Tudományos érvek állnak ezen ígéret mögött, vagy csak a sokadik marketing-mutatványról van szó? Dr. Francisco Miguel Tobal, a terület szakértőjével beszélünk.
Az divatoknak általában kevés újdonságuk van, és nagyon sok viszonteladni más csomagolással valami közismert.
A legújabb őrület a fogyókúrás formulák között az intenzív edzés. A sportolók több mint egy évszázada ismerik és gyakorolják, mára reklámkövetelések egész sorozatában szerepel.
Az egyik legújabb beceneve az Nagy intenzitású edzés (HIT) és tornatermek, amelyek szoborszerű testet ígérnek cserébe 10 perc naponta a testmozgás (vagy még kevesebb).
Most, hogy a divat gyerekcipőben jár, és még mielőtt erőssé válna, ideje beszélni a téma egyik vezető szakértőjével Spanyolországban. Dr. Francisco Miguel Tobal, a madridi Complutense Egyetem szakembere A testnevelés és a sport orvostudománya.
- Tényleg több hasznot érsz el 10 perc sportolással, mint egy óra alatt?
Nem, a hatások nem lehetnek azonosak.
Vagy fogyni, vagy javítani az erőnlétet, amit meg kell tennie, az egy folyamatos és rendszeres testmozgás, alacsony vagy közepes intenzitással. A test adaptációja során a testmozgás nagy része ilyen típusú edzésnek köszönhető.
- Hol vannak akkor az intenzív testmozgás erényei?
Növelje az intenzitást és rövidítse az időt már képzett embereknél érvényes lehet, de nem azoknál, akik kezdik és alacsony a fizikai állapotuk. A képzetlen emberek gyorsan elfáradnak, és nem tudják elérni céljaikat.
Képzett embereknél teljesen lehetséges, hogy az intenzív edzés a fizikai állapot fenntartását szolgálja, bár nem javítja azt.
- Élettanilag mi a különbség az intenzív edzés és a hosszan tartó edzés között?
A hosszan tartó edzés az aerob vagy az ellenállási küszöböt működteti. Hatása a fogyás, az alap pulzus csökkentése, a vérnyomás csökkentése, a légzés szellőzésének javítása, az izomtömeg és a tónus javítása, a koleszterin és a zsír csökkentése.