INTERJÚ DORIAN YATES-sel

INTERJÚ DORIAN YATES-sel. Magas intenzitású és izomzavar

Nemrégiben blogbejegyzések sorozatát kezdtük el, amelynek középpontjában az állt, hogy J.J. González Badillo "Az edzés művészete" nevet viselte. A szerző saját szavaival:

„Az edzők szerényen mozognak a tudomány képzése terén, de nagyobb mértékben lépünk be abba, amit a képzés "művészetének" nevezhetünk, mindkettő alapján elméleti alapja amelyek sok döntésünket igazolják, mint a személyes tapasztalatok, és más technikusok, akik érdeklődő hozzáállással közelítik meg szakmai tevékenységüket ".

A tanácstalanok számára ebben a sorozatban interjúkat készítünk többek között elit szintű edzőkkel, világszerte vezető kutatókkal és élsportolókkal.

Ma a kortárs profi testépítés egyik legkiemelkedőbb alakjával készülünk interjút készíteni: Dorian Andrew Mientjez Yates-t (1962). Azok számára, akik szikla alatt éltek, Dorian Yates brit hivatásos testépítő, aki 1992 és 1997 között 6 éve egymás után megnyerte a Mr. Olympia versenyt, ezzel a világ negyedik testépítőjévé vált, amely bajnokságot nyert. legtöbbször Ronnie Coleman (8), Lee Haney (7) és Arnold Schwarzenegger (6) után. 1,78 méter magas, és versenysúlya a legjobb időkben 118-128 kg között mozgott.

Készítette ezt a rövid bevezetést, folytassuk az interjúval.

1. Milyen edzésstílusod van azóta, hogy elkezdted a testépítést, amíg el nem nyerted a Mr. Olympia-t? Mindig nélkülözhetetlen volt-e a nagy intenzitású edzés szakmai karrierje során?

DORIAN: Mindig hittem a nagy intenzitású edzésekben (rengeteg szubmaximális erőfeszítést végzek) és az alacsony hangerőben. 1992 óta "kissé lelassultam", mert az egyes gyakorlatok két sorozatától a kudarcig az egyikig haladtam. 1992-ig az egyik kudarcot végeztem, 5-10% -ot vesztettem a súlyból, a másodikat pedig ugyanazokkal az ismétlésekkel.

Mindig közelítő készleteket készített a ténylegesek előtt, és hogy mennyit tett, az a gyakorlattól függ. Így felkészítette az izomzatot az igazán számsorozatokhoz: azokat, amelyek túlterhelést produkáltak és stresszt jelentettek, amelyeket a test nem szokott meg.

2. Tehát az első sorozaton túl a kudarcig nincs értelme?

DORIAN: Igen. Ha már megtett egy sor sikertelenséget, elérve a határt, ez elegendő ingert fog produkálni a növekedéshez. Tehát, ha folytatja a több sorozat folytatását, akkor a túlzott fáradtság felhalmozódása mellett semmi más nem lesz elérhető, amellyel a teste nem lesz képes felépülni az edzés által feltételezett ingertől, és nem fog növekedni.

„Ha már megtett egy sor sikertelenséget a határ eléréséig, ez elegendő ingert fog produkálni a növekedéshez. Tehát a további sorozatok folytatása nem jelent Önnek további dolgokat. "

3. Tehát megerősíted, hogy a felépülés a nagy intenzitású edzés alapvető eleme.

DORIAN: Igen, ez nem csak a kemény edzésről szól. Ha túl sok sorozatot és túl sok kötetet hajt végre, akkor a teste folyamatosan próbál helyreállni és nem túlkompenzálni, mivel nincs elegendő forrása a másodikhoz.

4. Mondja el, milyen volt az edzése, amikor elkezdte a testépítést.

DORIAN: Tizenéves koromban kezdtem, de 21 éves koromig nem lettem komoly. Mielőtt elkomolyodtam, olyan fontos szerzőket olvastam, mint Mike Mentzer vagy Arthur Jones, mígnem elkészítettem egy olyan rutint, amely nekem bevált. Megállapítottam, hogy ha hetente több mint négyszer, vagy egy bizonyos időnél hosszabb ideig edzettem, nem haladtam előre, és túledzettségbe kerültem.

Szerencsére körültekintő ember vagyok, és nem úgy tettem, mint mindenki más, aki egyszerűen lemásolta az észak-amerikai testépítők edzéseit, amelyek megjelentek a magazinokban, de nem sokáig hallgattak rám. Azt hiszem, ez olyan, mint Mr. Olympia. Büszkén mondhatom, hogy az első nap óta így edzek.

5. Az emberek gyakran Arnoldot és Haney-t idézik olyan sportolók példaként, akik hihetetlen eredményeket értek el, nagyon hosszú rutinokat hajtva végre a tiédhez képest, mit szólsz hozzá?

DORIAN: Lehetséges, hogy Arnold idején szinte nem végeztek kardiózást. Nem hiszem, hogy egyikőjük is heti 6 alkalommal edzett volna. Valószínűleg a verseny előtt tették ezt, hogy egyszerűen több kalóriát égessenek el. Ez nem hatékony módja a dolgoknak, de valószínűleg ezt tették. Szezonon kívül szinte biztosan nehezebben edzettek, hogy nagyobb izomtömeget szerezzenek.

De most nézze meg, mennyire javult a testalkat a 70-es és 80-as évek óta. Az emberek elő fogják állítani a szteroidok témáját, de ezek már jóval korábban rendelkezésre álltak, ami nem csak annak köszönhető, hogy a sportolók több drogot szedtek. Ez idő alatt egyre több előrelépést láttunk olyan területeken, mint a táplálkozás, és ez valóban segít az izomtömeg növelésében. Azt is elkezdtük tudni, hogy milyen konkrét képzést kell elvégeznünk egy bizonyos cél elérése érdekében.

A testépítők Arnold idején folyamatosan túledződtek, és nem érték el ugyanazt az izomtömeg szintet.

6. Tényleg igaz, hogy minél fejlettebb leszel, annál kisebb a növekedési potenciálod?

DORIAN: Igen, bármit is csinálsz az első hat hónapban, alkalmazkodni fogsz a testtől. Úgy gondolom, hogy a legtöbb ember nem halad előre az első 12 hónapon túl. Ha megnézzük az edzőteremben lévő embereket, azok minden hónapban és minden évben ugyanazok maradnak. A legtöbb haladás az első évben van.