Interjú Juliannal - Tudja meg, hogyan vált ez a karcsú, nagy ember zsokévá

A közelmúltig Julian karcsú, karcsú fiú volt. Az elmúlt 6 hónapban 8 kiló izomra tett szert. A mai cikkben elmagyarázzuk, hogyan csinálta.

Ha néhány szóban kellene meghatároznia a fizikai arcbőrét, ezek biztosan magasak, karcsúak, karcsúak lennének ... De ha egyetlen szót kellene használnia álmai alakjának leírására, sokkal egyszerűbb lenne: sportos.

Tanácsunk: Pro Muscle Building Pack csomagunkban mindent megtalál, amire szükség van az izomfejlődés fokozásához és a regeneráció elősegítéséhez. Nézd meg!

Éppen most kezdte az erõsportot? Megpróbálta eddigi izmait sok siker nélkül felépíteni? Ha megpróbálod kitalálni, hogyan érheted el az erőcélodat egyszer és mindenkorra, olvasd el, hogy megtudd, hogyan lehet izomot építeni pillanatok alatt.

Talán még nem ...

• fogalmad sincs, hogyan kell helyesen edzeni az izmok fejlesztése érdekében.
• tudd, mit kellene enned.
• annak ellenére sikerült fejlesztenie az izmait, hogy többször próbálkozott.

Nem számít, milyen a szinted, engedd magad inspirálni Julian sikertörténetéből, és fedezd fel ebben az interjúban, hogyan is tudsz 6 kilogramm izomot felszedni mindössze 6 hónap alatt.

Szia Julian, mennyi ideje és hány kilót hízott mindkét fotó között?
Körülbelül 6 hónap telt el a két fotó között. Az első fotó áprilisról, a második pedig október elejéről készült. Az elsőben 93 kilót nyomtam, a másodikban pedig 101. Az igazság az, hogy sokat használtam ki a nyarat, hogy megdolgoztassam az izmaimat.

Milyen gyakran képezte magát ennek elérésére?
Néhány kivételtől eltekintve naponta edzettem. Mivel kosárlabda csapatban vagyok, és sport- és biológiatanárokat tanulok, a sport nagyon jelen van a mindennapjaimban.
Heti kétszer edzek kosárlabdát, plusz egy szezonban minden hétvégén egy meccset. A versenyen általában heti két-három sportórám van, az elmúlt hónapokban pedig heti háromszor jártam edzőterembe. Az erőnlét edzésem fantasztikus kiegészítője igazi szenvedélyemnek, a kosárlabdának. Az ilyen típusú edzések másik pozitív hatása, hogy a csapatsportokban kevésbé vagyok hajlamos a sérülésekre.

Hogyan szervezte meg a képzését?
A képzést 3 részre osztottam az alábbiak szerint:

1. Mellkas váll és tricepsz
2. Hát és bicepsz
3. Lábak

Próbáltam betartani egy edzés rutinját olyan kombinált gyakorlatokkal, mint a fekvenyomás, a süllyesztés, a holtpontos emelés, a guggolás és a lökdösés az izolációs gyakorlatok helyett. Emellett olyan kaliszténikumokat is felvettem az edzésembe, mint a felhúzások és a fekvőtámaszok különféle variációi. A felhúzásokkal észrevehettem az egyik edzésről a másikra történő haladást, nemcsak a megjelenésemben, hanem az egyes ismétlések teljesítményében is. Természetesen megpróbáltam folyamatosan növelni szinte minden gyakorlat nehézségét és súlyát.
Nyáron kihasználtam a hőmérsékletet, hogy a szabadban edzjek, az ugrásokkal végzett erő gyakorlatokra összpontosítva. Gyakorlatai között szerepelt a kötél ugrás, a plyometrikus ugrás és a sprint. Különösen alkalmas gyakorlatok, hogy élvezzék a gyors és hatékony edzés előnyeit.

Hetente legalább egy alapvető rutint is elvégeztem. Ez mindig 4 különböző hasi gyakorlatból állt, például orosz csavarásokból, ab abból a célból vagy bosu labda ropogásból. Mindig háromszor ismételtem ezeket a gyakorlatokat, mielőtt maga a tréning lett volna.
Jelenleg az egész testemet megpróbálom edzés közben gyakorolni. Ezért gyakran fordulok a súlyzóhoz. A legmegerőltetőbb gyakorlatok, például a fekvenyomás, a guggolás és a holtpontok az edzések alapvető részét képezik, amelyeket természetesen váltakozom a különböző edzéseim során.

---