Hogyan lehet zsírokat égetni és javítani az egészségét kevesebb kalória fogyasztása nélkül Fitness Vitae
Mindannyian tudjuk, hogy a zsírégetéshez kevesebb kalóriát kell megennünk (és felszívni), mint amennyire a testünknek szüksége van. De vajon sikerül-e elérni nélkül változtasson mennyit eszel és nélkül Gyakorolj tobbet? Igen, ez az. Itt elmagyarázom, hogyan érhető el egyszerű (de nem könnyű) változtatással.
Mit szoktunk tenni, ha zsírégetést vagy egészségünket szeretnénk javítani?
Mire gondolunk elhalasztani.
Ritkán gondolkodunk azon, hogy mire hozzá.
És ha valami egyszerűt adunk étrendünkhöz, az segít átalakítani testünket anélkül, hogy kevesebb kalóriát fogyasztanánk.
A következő eset bemutatja, hogyan.
Egy tanulmány összehasonlította egy egyszerű változás egészségi és zsírégető hatásait: több vitamin és ásványi anyag fogyasztása.
A változás hatékonyságának értékeléséhez az egyik nőcsoport multivitamint/multiminert (MULTI csoport), a másik csoport (kontrollcsoport) placebót (keményítőtablettát) vett.
Ennek hangsúlyozása: a résztvevők ne megváltoztatta, hogy mennyi kalóriát ettek, csak további vitaminokat és ásványi anyagokat adott hozzá.
A MULTI csoport zsírvesztést szenvedett, míg a kontroll csoport nem:
Talán nem látja, mennyit, de tekintve, hogy nem ettek kevesebbet, az eredmények meglepőek.
Nem csak ez, de a MULTI csoport egészségi állapotának számos paraméterében is javult: növelte a „jó” koleszterint (HDL) és csökkentette a teljes és az LDL koleszterint, amint az a következő grafikonon látható:
Ezek a változások elegendőek voltak ahhoz, hogy a MULTI csoportot a magas és a szív- és érrendszeri megbetegedések alacsony kockázata alól el lehessen mozdítani. 1 Koleszterin/HDL aránya 4,89 mg/dl-ről (magas) 3,07-re (ideális) esett
Más tanulmányok hasonló metabolikus előnyöket mutattak ki egy vitamin, ásványi anyag és fitonutriens-kiegészítő szedése nélkül anélkül, hogy megváltoztatnák az elfogyasztott mennyiséget: 2 forrás, forrás
- Több HDL ("jó" koleszterin)
- Fokozott érzékenység az inzulinra
- Több glutation (antioxidáns)
- Több adiponektin (az anyagcsere egészségének markere)
- Kevesebb triglicerid
- Kevesebb gyulladás 3 a C-reaktív fehérjével mérve
- Kevesebb homocisztein (a szív- és érrendszeri betegségek kockázati markere)
A több vitamin és ásványi anyag fogyasztásának további előnye, hogy kevesebb éhséget tapasztal. Nem csak zsíréget, mint már láttuk, hanem a nap folyamán is jóllakottabbnak érzi magát. Semmi rossz. 4 forrás, forrás
Miért vannak ezek a változások?
Tekintse a testét autónak: ha soha nem cseréli az olajat, ha soha nem kenje meg, ha soha nem cserélné a szűrőket, akkor az autó nem fog hatékonyan működni - vezetni fog, igen, de nem a maximális kapacitásával.
A tested hasonló módon működik. Az anyagcsere optimális működéséhez "olajozni" és "kenni" kell. Ennek módja az, hogy eleget eszünk mikrotápanyagok, például vitaminok és ásványi anyagok.