Intervallum edzés otthon 10 perc alatt

Üdvözlet mindenkinek, ma hozok neked egy intervallum edzés otthon csinálni 10 perc időtartamú, amellyel megpróbálunk körülbelül 230 kalóriát elégetni. Ez a képzés 10 gyakorlatból áll, amelyeket szintén egymás után 2-szer megismételünk. Az egyes gyakorlatok időtartama 20 másodperc lesz, ezért meg kell próbálnia megtenni az egyes ismétlések maximális számát.

Intervallum edzések, a fogyás szempontjából a legelőnyösebbnek és leghatékonyabbnak bizonyulnak, azzal a további előnnyel, hogy nagyon kevés időt fordítanak rájuk.

Az edzés elvégzéséhez nem kell más, mint egy fekvőhely és egy súly. Ha nincs súlya, ehhez az edzéshez bármit kezelhet, akár egy könyvvel megrakott hátizsákkal vagy hasonlóval.

Intervallum edzés otthon

Ugrás és térd a mellkasig - 20 másodperc + 10 pihenés + 20 másodperc

Ez a gyakorlat nem igényel sok magyarázatot, lábakkal vállszélességben állsz, majd ugrasz, és megpróbálod térddel megérinteni a melledet.

Hanyatt fekve a földön fekve, hajlított térddel emelje fel a csomagtartóját, mintha valami olyasmit szeretett volna felvenni, ami a mennyezetről függ. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe a testtömeg szabályozásával.

Feküdj hasra támaszkodva a tenyereden és a golyóidon. A karoknak egyenesnek kell lenniük, de anélkül, hogy valóban elzárnák a könyökízületet. A kezeknek vállmagasságban kell lenniük, de kissé kifelé. Hajlítsa meg a karjait, irányítsa a testsúlyt az ereszkedés során, és tartsa a törzsét egyenesen, de anélkül, hogy megérintené a mellkasát a földön, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ha nincs elég erőnk, térdeljünk a lábgolyók helyett.

Nyitott lábak és guggolás - 20 másodperc

---