Irányelvek a fogyókúra egészséges módon, a csoda diéták elkerülése érdekében - 28052020 Nacional Diario
A Nutritienda.com ad néhány tippet, hogyan lehet hatékonyan fogyni kiegyensúlyozott étrenddel
(Utolsó frissítés: 2020.05.29. 11:00)
Úgy tűnik, hogy a finomítás hiánya apránként jelentkezik, amelyben a spanyolok hétről hétre egyre több tevékenységet folytathatnak, attól függően, hogy milyen szakaszban vannak, hosszabb sétákat tesznek, éttermekbe és teraszokra járnak, sőt, néhány hét, menjen nyaralási célpontokra, beköszönt a jó idő és növekszik a vágy, hogy elhagyja otthonát, mögöttük vannak a nehéz hetek, amelyek otthonunkba vannak zárva, sokszor meghaladják az egészségtelen ételeket. A táplálkozási szakértők által kezelt adatok szerint www.nutritienda.com, az egészségügyi és szépségápolási termékek vezető online vállalata, a spanyolok 65% -a nyár előtt fogyókúrázik, és 3–4 kiló közötti fogyást céloz meg. De vajon igazságos-e az erőnlét?
A válasz nem, napról napra új súlycsökkentő étrendek jelennek meg a piacon, közismert nevén „csoda diéták”, amelyek 60% -a elismeri, hogy kipróbálta, 45% -a pedig egynél több. Ezek a diéták nagyon különbözhetnek egymástól, de mindegyikre jellemző, hogy nagyon alacsony a kalóriatartalma, kiegyensúlyozatlan és mindenekelőtt az egészségre veszélyes, mivel ezek nem túl oktató diéták, és amelyekben, miután az időszak lejárt a diétán, nem tanulja meg, hogyan kell helyesen táplálkozni, így lehetséges a fogyás visszaszerzése, ami a jól ismert "visszapattanó" hatást eredményezi, mivel ennyi kalória fogyasztása különböző "sürgősségi" utakat aktivál a testünkben, ami azt eredményezi, hogy visszatér a szokásos étrendhez cserélje le a leadott kilókat "yo-yo" hatással.
Melyek a leggyakoribb csoda diéták?
Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend
500 kcal vagy annál kevesebb étrend jellemzi őket, a nap meghatározott szakaszaiban elosztva, vagy akár abban az esetben, amikor öt napig mindent elfogyaszt, amit csak akar, a másik kettőnél pedig csak 500 kcal-t. Gyakran "összeomló" étrendként hirdetik őket, és hatásuk nagyon káros az egészségre, ha hosszú ideig tartják őket.
Egyszeri étrend
Ezek egy bizonyos típusú élelmiszer, általában gyümölcs vagy zöldség fogyasztásán alapulnak, és nem érik el az 500 kcal-t sem. Mindenki számára ismert az articsóka, a csirke vagy az alma diéta. Bélproblémákat, vérszegénységet, szorongást, ingerlékenységet és táplálkozási hiányokat okozhatnak, különösen a mikro- és makrotápanyagok esetében.
Egyetlen táplálkozási csoport étrendjeként vagy exkluzív étrendként is ismert, ezek bizonyos típusú tápanyagokban kiegyensúlyozatlanok, legyenek fehérjék, szénhidrátok vagy zsírok, a leggyakoribb az, hogy 75% zsírt, 20% fehérjét és 5% szénhidrátot fogyasztanak. 1000 és 1200 kcal között mozognak, és általában növelik a rossz koleszterinszintet, kalciumhiányt okoznak, sőt bizonyos vese- és szív- és érrendszeri betegségeket okoznak.
Kizárnak egy adott ételt, például szénhidrátokat, beleértve a "jó" és "rossz" ételeket, anélkül, hogy figyelembe vennék, hogy például a jó szénhidrátok nem károsak.
A kiegyensúlyozott étrend a megoldás!
Ezért, ha valaki vissza akarja szerezni az elzártság túlzása miatt elvesztett alakot, bizonyos irányelveket kell betartani, a Nutritienda.com ad néhány tippet a kiegyensúlyozott étrend hatékony fogyásához:
Az első tudnivaló, hogy a fogyás legjobb módja a kiegyensúlyozott étrend, igen, rugalmas étrenddel fogyhatsz! És miből áll? Ehetsz pizzát, hamburgert, édességet és fogyhatsz ? A válasz igen, de fejjel! Ehhez meg kell alapoznia a 80/20 szabályt, és követnie kell egy sor iránymutatást. De mit jelent ez a szabály? Nagyon egyszerű, az étrend 80% -át az egészséges ételekre és ételekre összpontosítja, anélkül, hogy egyetlen csoportot is kizárna, és mindig arra törekszünk, hogy magas tápértékű ételekre alapozzunk. A fennmaradó 20% -ban olyan ételeket vehetünk fel, amelyeket korábban úgy gondoltunk, hogy ki kell zárnunk, például hamburgert és pizzát. A legfontosabb az, hogy mindig a legjobb tápértékkel rendelkező lehetőséget válasszuk, mindaddig, amíg a nap végén nem lépjük túl az energiaigényt.