Irányelvek a fogyókúra egészséges módon, a csoda diéták elkerülése érdekében - Turizmus és érdekességek
Iránymutatások a fogyás egészséges módon történő elkerüléséhez a csoda diéták elkerülése érdekében. A Nutritienda.com ad néhány tippet, hogyan lehet hatékonyan fogyni kiegyensúlyozott étrenddel
Úgy tűnik, hogy a finomítás hiánya apránként jelentkezik, amelyben a spanyolok hétről hétre egyre több tevékenységet folytathatnak, attól függően, hogy milyen szakaszban vannak, hosszabb sétákat tesznek, éttermekbe és teraszokra járnak, sőt, néhány hét, menjen nyaralási célpontokra, beköszönt a jó idő és növekszik a vágy, hogy elhagyja otthonát, mögöttük vannak a nehéz hetek, amelyek otthonunkba vannak zárva, sokszor meghaladják az egészségtelen ételeket. Az egészségügyi és szépségápolási termékek vezető online vállalatának, a Nutritienda.com táplálkozási szakértőinek kezelt adatai szerint, A spanyolok 65% -a nyár előtt fogyókúrázik és nekik tetszik 3–4 kiló közötti fogyás célja. De vajon igazságos-e az erőnlét?
A válasz nem, a fogyáshoz napról napra új étrendek jelennek meg a piacon, közismert nevén "Csoda diéták", amelyek 60% -a elismeri, hogy megpróbálta, 45% pedig még többet is. Ezek a diéták nagyon eltérhetnek egymástól, de mindegyik Jellemzőjük, hogy nagyon alacsony a kalóriatartalom, kiegyensúlyozatlan és mindenekelőtt az egészségre veszélyes, mivel ezek nem túl oktatási diéták, és amelyekben a rendszerváltás befejeztével nem tanulják meg, hogyan kell helyesen étkezni, ezért lehetséges, hogy a lefogyott tömeg visszanyeri az ismert "visszapattanó" hatást Mivel ennyi kalória elfogyasztása különböző "sürgősségi" útvonalakat aktivál testünkben, ami azt eredményezi, hogy ha visszatérünk a szokásos étrendre, akkor a leadott kilókat "yo-jo" hatással pótoljuk.
Melyek a leggyakoribb csoda diéták?
Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend
500 kcal vagy annál kevesebb étrend jellemzi őket, a nap meghatározott szakaszaiban elosztva, vagy akár abban az esetben, amikor öt napig mindent elfogyaszt, amit csak akar, a másik kettőnél pedig csak 500 kcal-t. Gyakran "összeomló" étrendként hirdetik őket, és hatásuk nagyon káros az egészségre, ha hosszú ideig tartják őket.
Egyszeri étrend
Ezek egy bizonyos típusú élelmiszer, általában gyümölcs vagy zöldség fogyasztásán alapulnak, és nem érik el az 500 kcal-t sem. Mindenki számára ismert az articsóka, a csirke vagy az alma diéta. Bélproblémákat, vérszegénységet, szorongást, ingerlékenységet és táplálkozási hiányokat okozhatnak, különösen a mikro- és makrotápanyagok esetében.
Alacsony kalóriatartalmú étrend
Egyetlen táplálkozási csoport étrendjeként vagy exkluzív étrendként is ismert, ezek bizonyos típusú tápanyagokban kiegyensúlyozatlanok, legyenek fehérjék, szénhidrátok vagy zsírok, a leggyakoribb az, hogy 75% zsírt, 20% fehérjét és 5% szénhidrátot fogyasztanak. 1000 és 1200 kcal között mozognak, és általában növelik a rossz koleszterinszintet, kalciumhiányt okoznak, sőt bizonyos vese- és szív- és érrendszeri betegségeket okoznak.
Exkluzív diéták
Kizárnak egy adott ételt, például szénhidrátokat, beleértve a "jó" és "rossz" ételeket, anélkül, hogy figyelembe vennék, hogy például a jó szénhidrátok nem károsak.
A kiegyensúlyozott étrend a megoldás!
Ezért, ha valaki vissza akarja szerezni az elzártság túllépése miatt elvesztett számot, bizonyos irányelveket kell követni, A Nutritienda.com ad néhány tippet a kiegyensúlyozott étrend hatékony fogyásához:
Az első tudnivaló, hogy a fogyás legjobb módja a egyensúlyi étrend, Igen, rugalmas diéta betartásával fogyni lehet! És miből áll? Ehet-e pizzát, hamburgert, édességet és fogyhat? A válasz igen, de a fejeddel! Érte kell alapulnia 80/20 szabály és kövesse az irányelvek sorozatát. De mit jelent ez a szabály? Nagyon egyszerű, az etetés központosításából áll, 80%, egészséges ételekben és ételekben, minden csoport kizárása nélkül és mindig magas tápértékű ételekre törekszünk alapozni. Ban ben a fennmaradó 20% -ban olyan ételeket vehetünk fel, amelyeket korábban úgy gondoltunk, hogy ki kell zárnunk mint a hamburgerek és a pizzák. A legfontosabb az, hogy mindig a legjobb tápértékkel rendelkező lehetőséget válasszuk, mindaddig, amíg a nap végén nem lépjük túl az energiaigényt.