Írjon, amikor rágja az önellenőrzést a fogyás érdekében - Carlos Grekin orvos
A súlycsökkentő tanulmány azon résztvevői, akik naponta legalább kétszer rögzítették az élelmiszer-bevitelüket egy weboldalon, nagyobb valószínűséggel veszítettek klinikailag jelentős súlyt 6 hónap alatt, mint azok, akik egy új tanulmányban nem regisztrálták gyakran fogyasztásukat.
Az önellenőrzés magában foglalta az italbevitel, az ételadag, az ételkészítés rögzítését is, és csak napi 15 percet vett igénybe.
A 6. hónapban azok a résztvevők, akik kezdeti súlyuk ≥ 5% -át vagy ≥ 10% -át vesztették, azok voltak, akik napi 2,4-szer vagy 2,7-szer regisztrálták az étkezésüket, míg azok, akik kevesebbet fogytak, csak 1,6-ot regisztráltak. naponta vagy 1,7 alkalommal, ami jelentősen különbözött.
"Úgy tűnik, hogy a sikeres önellenőrzéshez naponta legalább 2-3 alkalommal, nem pedig egyszer kell megtörténni" - mondja a szerző, az egyetem táplálkozási és élelmiszer-tudományi tanszékének vezetője, Jean Harvey PhD, RD. Vermont, Burlington, az elhízás márciusi számában megjelent tanulmányukban.
Ez a munka új "betekintést nyújt a résztvevők tényleges idejébe, hogy étrend-bevitelüket önállóan ellenőrizzék, hogy klinikailag jelentős súlycsökkenést érjenek el a súlykontroll program viselkedésében" - közölték a szerzők.
"Az emberek akkor teljesítenek a legjobban, ha megfelelő (súlycsökkentő) elvárásokkal rendelkeznek" - mondta Harvey egyetemi nyilatkozatában. „Meg tudtuk szólítani a résztvevőket, hogy heti 200 percet gyakoroljanak, de amikor arra kértük őket, írják le az összes ételt, soha nem tudtuk megmondani, hogy ez mennyi időbe telik. Most már tehetjük. Úgy tűnik, hogy önmagában az önellenőrzés teszi a különbséget ".
Reméli, hogy az embereket motiválni fogja az okostelefonos alkalmazások - például a Lose It, a Calorie King és a My Fitness Pal - használata az ételbevitel figyelemmel kísérésére és a fogyás elősegítésére, hangsúlyozva, hogy ez "rendkívül hatékony és nem olyan nehéz, mint az emberek." "
Gyakran regisztrál, többet veszít: A következetesség kulcsfontosságú
Korábbi munka kimutatta, hogy az étkezési napló vezetése elősegítheti a fogyást, de az adatbevitel optimális gyakoriságáról nagyon keveset tudunk.