Ismerje az étrendet 5
Az elmúlt évben népszerűvé vált 5,2 diéta, mivel azon túl, hogy könnyen követhető és látható eredményeket ér el, olyan hírességek, mint Beyoncé, Miranda Kerr vagy Jennifer Aniston, rajongóinak vallották magukat, és nagyobb láthatóságot biztosítottak.
Ez a félböjt vagy a szakaszos böjt elvén alapul, és abból áll, hogy a szokásos étrendet 2000 kalóriával követik heti 5 napon át, a másik két napon pedig csak 500 kalóriát.
A félgyors napok nem lehetnek egymást követőek. Kiválaszthatja a leginkább neked megfelelő napokat, például: hétfőn és csütörtökön kövesse az 500 kalóriás félböjtöt, és a hét többi napján fogyasszon normálisan.
- Csökkenti a zsírt az izomtömeg csökkentése nélkül
- Csökkenti a vér inzulinszintjét
- Csökkenti a koleszterinszintet
- Csökkenti a triglicerid szintet
- Csökkenti a gyulladást
- Egyes orvosi vizsgálatok azt állítják, hogy a félgyors segít javítani az immunrendszert
- A derék kerületének 4–7% -át elveszíti
- Könnyebb követni, mivel az ételt csak a hét két napján korlátozzák.
A félgyors napok nem lehetnek egymást követőek. A napokat például úgy oszthatja el, ahogy Önnek a legjobban megfelel; hétfőn és csütörtökön ragaszkodjon az 500 kalóriás félgyorsasághoz, és a hét többi napján fogyasszon rendesen.
Célszerű azokon a napokon böjtöt tartani, ahol a legforgalmasabb vagy, így könnyebb lesz az ételeket kevesebb áldozattal korlátozni. Ilyen lehet például:
| hétfő | 500 |
| kedd | 2000 |
| szerda | 2000 |
| csütörtök | 500 |
| péntek | 2000 |
| szombat | 2000 |
| vasárnap | 2000 |
A napi 2000 kalóriás étrend alapvetően lehetővé teszi, hogy normálisan fogyasszon sok korlátozás nélkül, de fontos, hogy azokon a napokon ne fogyasszon több mint 2000 kalóriát, különben kompenzálnák a diétás napokon elért megtakarításokat.
- A szabadnapokon ne fogyasszon több mint 2000 kalóriát.