Ismerje meg azt a 6 gondolatot, amely megakadályozza a fogyást - Psyalive
Nem minden ember fogyhat egyedül diétával vagy fizikai aktivitással. A túlsúlyosak számára pedig gyakran előfordulnak olyan gondolatok, viselkedésmódok és szokások, amelyek szabotálják a fogyás folyamatát.
A fogyás spoilerei olyan gondolkodási, beszéd-, érzés- és viselkedésminták, amelyek végigkísérnek minket az életen, és amelyek megakadályozzák a fogyást, mivel megakadályozzák, hogy folyamatosan elérjük a célokat és érdekeket.
Ha gondolod "Éhes vagyok".
A szabotőr gondolatai lehetnek:
- Milyen szörnyű ez!,
- - Most meg kell ennem valamit!
- "Nem tudom elviselni",
- "Ennem kell".
Kétségbeesett leszel, és étkezés után fogsz menni.
Ha azonban kihívja ezeket a gondolatokat val vel adaptív válaszok:
- "Minden oké. Néhány órán belül megeszem. Tudok várni".
Úgy fogja érezni, hogy irányítja a helyzetet, és végül más tevékenységekbe is bekapcsolódik.
Ennek a változásnak köszönhető a gondolat és a viselkedés mit tehetünk egészséges életmóddal szokás, nem áldozat.
Nyugodjon meg arról, hogy van egy pszichoterápia, amely ezeknek a szabotázs gondolatoknak a kezelésére szolgál annak érdekében, hogy sikeres legyen a fogyás és a megszerzett súly fenntartása érdekében.
Az ételről, az étkezésről és az étrendről való gondolkodásmód befolyásolja viselkedését és érzését. Néhány gondolat akadályozza az étkezési terv előrehaladását és a fogyás fenntartását.
Kognitív viselkedésterápia (CBT)
Ennek a terápiás módszernek az a célja, hogy elősegítse a gondolatokban és a meggyőződésben bekövetkező változásokat, amelyek a túlzott fiziológiai reakciók, a negatív érzések és a diszfunkcionális viselkedés forrásai.
A szociális szorongásos betegségben szenvedőknek gyakran vannak becsmérlő gondolataik önmagukról, más emberekről és a világról. tele van abszolút felsőbbrendű szavakkal.
A kezelés után is hatékony a testsúly helyreállítása. Megtanulja, hogy a gondolkodásmód befolyásolja az ön érzését. Vagyis a gondolatok befolyásolják a hangulatát, és felelősek lehetnek a fogyás nehézségeiért.
Tehát felfedezni, hogy mik ezek a szabotáló gondolatok, amelyek állandóan szólnak Öntől, amellett, hogy elősegítik a gondolkodás és a hitrendszer változását, tartós érzelmi és viselkedési változást eredményeznek.
6 szabotáló gondolat
1 - Motiváció.
"Nem kezdtem el a diétát vagy a fizikai tevékenységet, mert nem vagyok motivált", vagy "nincs kedvem"
Ezek a gondolatok nem érvényesek, mivel a cselekvés megelőzi a motivációt. Akkor is elkezdhet tevékenységet vagy feladatot, ha nincs kedve hozzá.
A fogyás olyan döntés, amelyet meg kell hoznia, és ez a szemléletváltozás megváltoztatja a súlyt. Minden nap gyakorolnia kell az elméjét, hogy tönkretegyen néhány nem megfelelő viselkedési mintát, amelyek valószínűleg szokásokká váltak.
2 - Nem tudok nemet mondani.
- Megeszek még egy darabot; sok szeretettel készítette nekem ezt a tortát ”. Nem tagadhatom meg «.