Ismerjen bizonyos típusú étrendeket, és hogy azok hatékonyak-e
Hányszor hallottál olyan diétákról, amelyek gyors eredményeket ígérnek? Évek óta a televíziós műsorok, a magazinok vagy a digitális média ígéretet tett egy varázslatos módszerre, amely állítólag emberek ezreinek segített elérni ideális súlyát vagy megszerezni azt a testet, amelyet mindig szeretett.
A valóság az, hogy ezek az étkezési tervek már régóta léteznek, megváltoztatják a nevüket, vagy a táplálkozási rend új trendjeit követik.
Ezekben az időkben a diéták leginkább ketogén jellegűek, alacsony kalóriatartalmúak, paleo-tartalmúak és időnként éheznek. De miről szólnak ezek a diéták? Valóban működnek? A mai ötlet az, hogy kicsit át kell járni ezeket az étkezési módszereket, és meg kell határoznunk, hogy hatékonyak-e a fogyás céljának elérésében.
Ketogén étrend
Mi az?
Ez egy olyan módszer, amely az egészséges zsírok magas, fehérjében mérsékelt és nagyon alacsony szénhidráttartalmú fogyasztáson alapul. Más néven Alacsony szénhidráttartalmú vagy Keto.
Hogyan működik?
Normális esetben a testünk ezeket a szénhidrátokat használja üzemanyagként, mivel ezek jelentik a fő energiaforrásunkat. Ennek a makrotápanyagnak a fogyasztását korlátozva, miután a tartalékok megégtek, testünk elkezdi felhasználni a zsírt energiatartalékként. Testünk nem dolgozza fel teljesen azokat a zsírokat, keton testként ismert maradék marad, amelyet végül energiaforrásként használunk fel, amint testünk alkalmazkodik az ilyen típusú étrendhez.
Szolgál?
Gyakran hallani, hogy ez ideális diéta a fogyáshoz. Azok, akik megtették, jelzik, hogy az első hónap után már elkezdték a keresett ereszkedést. Ez az etetés zavaró és rövid távon működhet olyan emberek számára, akik olyan étrendet folytattak, amelyben nem fogyasztottak elegendő ételt, de összetettsége és táplálkozási korlátai miatt nem jó terv hosszú távon követni.
Alacsony kalóriabevitel
Mi az?
Ebben az esetben ez egy olyan módszer, amely korlátozza a napi kalóriabevitelt. Az elképzelés az, hogy az emberek olyan ételeket fogyasztanak, amelyek napi 200-800 kalóriát adnak hozzá, és amelyek vitamint és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek legfeljebb napi 50 g szénhidrátot és 10 ml olajat tartalmaznak. A napi fehérje mennyiséget 1g szorzásával számoljuk. a személy ideális súlyával.
Hogyan működik?
Ezek az étkezési tervek sokkal jobban megismertetik az emberekkel az ételekben lévő kalóriák számát. Ennek a módszernek a korlátozó jellege miatt az összes étkezés bekerült az a nap, amikor nem adhatják hozzá az egyes személyekre megállapított összeget. Azok a diéták, amelyekben napi húsokat fogyasztanak, ezt a koncepciót követik.
Szolgál?
Ez a fajta étrend nem alkalmazható minden ember számára. Első körben működhet olyan esetekben, amikor az elhízás határos, mivel az ételek korlátozása gyors első fogyáshoz vezet. Szokja azonban a testet egy étrendhez, kevés kalóriabevitel mellett stagnálhat az anyagcserénk. Testünk felkészült egy bizonyos mennyiségű energia szükségességére, és ha korlátozzuk a kalóriamennyiséget, megkezdheti a rendelkezésre álló tartalékok megtakarítását.