Izom helyreállítás és fehérjék - triatlonerek

Nagyon jó módszer izmaink helyreállításához egy kemény edzés vagy hosszú távon, ha fehérjében gazdag ételeket fogyasztunk.

A fehérjék általában segítik a csontjainkat és szöveteinket, hogy növekedjenek és helyreálljanak, ezek az anyagok, amelyekből izmok, csontok, vér, bőr és minden szervünk készül.

Futóként 50 és 75% -kal több fehérjére van szükségünk, mint azoknak az embereknek, akik semmilyen fizikai tevékenységet nem végeznek, főként izmaink újjáépítése és felépülésünk megkönnyítése érdekében.

A futó fehérjefogyasztásának a napi étrend 15 és 20% -a között kell lennie, és minden testtömeg-kilogrammonként körülbelül 1–1,5 gramm fehérjét kell elfogyasztani, vagyis ha a futó súlya 75 kiló, a bevitel ajánlott naponta fehérje legyen 75 és 112 gramm között.

Annak érdekében, hogy világos képet kapjunk az adagonkénti fehérje grammról, vegyünk fontolóra egy 100 gramm marhahús filettét. 20 gramm fehérjét biztosít, 100 gr. Manchego sajt 26 gramm, a tojás körülbelül 13 gramm, egy pohár tej 6 és 8 gramm között.

---