Izomdefiníció
Kérjen javaslatokat a WhatsApp kapcsolódó tudományos cikkeihez a helyszínen.
Javaslatokat akarok
Amikor megszervezzük az egyéves makrotréning ciklust, javaslatot teszünk egy olyan pontra, ahol esztétikai szempontból a lehető legjobb formában kell lennünk (több izom és kevesebb zsír). Attól függően, hogy milyen tantárgyról van szó, többé-kevésbé az étrendet kell beállítanunk, egyidejűleg egy vagy másik képzési rendszert fogunk használni. Ez alatt azt értjük, hogy a definíciós fázisnak tekinthető előbb-utóbb megkezdődhet, attól függően, hogy milyen zsírszint van, mennyire könnyű elveszíteni vagy sem, és milyen messze van a javasolt céldátum.
Ha olyan fázisú makrociklusos modellt javasolunk, mint például Tudor Bompa (2006), láthatjuk, hogy ezek a fázisok nyilvánvalóan hogyan helyezkednek el a végén. Pontosan ezekre a szakaszokra fogunk utalni a DM 1 ÉS DM 2 bejegyzésünkben.
Ötletünk az, hogy különböző progressziókat kínáljunk, amelyek kevesebbről többre mennek a kalóriakiadások és a generált COPD szempontjából.
Lesz olyan személyünk, aki csak két szénhidrát-kibocsátás mezociklusával és hipertrófia-képzéssel elég, ha nagyobb a kalóriakiadás gyorsulása.
Javasoljuk ezt a haladást; Minden rendszert 3 vagy 4 hétig használhatunk, vagy mikrociklusokat használhatunk.
Kelleher, A.R. et. al (2010) szuperhalmazok munkája nagyon hasznos lenne a zsírégetéshez. Ezek a szerzők összehasonlították a hagyományos képzést az antagonista szuperhalmazok képzésével. Egyrészt 6 gyakorlat, 4 sorozat az RM 70% -án, és 10 ismétlés. Másrészt egy másik hagyományos edzésprotokoll, szuperhalmazok nélkül. Az oxigénfogyasztást és a laktátkoncentrációt edzés közben és edzés után 60 perccel mértük.
Az eredmények azt mutatták, hogy az antagonista szupersetett protokoll hatékonyan magasabb testmozgás utáni kalóriakiadást és magasabb laktátkoncentrációt ért el.
A Murciai Egyetem egy másik tanulmánya összehasonlította a hagyományos képzést és a három sorozatú képzést. 8 hetes edzés után az erő és a sovány tömeg növekedése hasonló volt a hagyományos és a három sorozat csoportjai között, de a zsírszint csökkenése szempontjából szignifikáns, 1,5% -os különbséget értek el, kérjük, a triszériákban végzett képzésen.
Most, ha hosszabb időtartamú protokollt kell használnunk, mert vannak olyan alanyok, amelyeknek lassabb az anyagcseréje (inkább hajlamosak endomorfizálódni), akkor a testépítés eredetének rendszerébe kerülhetünk, és ez szerepel a Weider-elvekben, óriás sorozat.
Ez nem más, mint 4–6 egymást követő gyakorlat végrehajtása az áramkörben való pihenés és ismétlés nélkül.
1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image008.png "/> Van egy tanulmányunk, Da Silva és mtsai (2010) is, amely két protokollt hasonlított össze: a fáradtság előtti szuperhalmazokat és az áramköri edzéseket., nem találtunk szignifikáns különbséget a testgyakorlás utáni fogyasztás (EPOC) tekintetében, és azonban ( szó szerint idézünk) "a helyreállítási időszakok hiánya a sorozat és a gyakorlatok között elősegíti az EPOC nagyságának növekedését, az edzéseken tapasztalt szintek magasabb RM arányával". Ez utóbbi azt jelzi, hogy hatékonyan a progresszió sorrendjében, amíg az egymást követő gyakorlatok terhelése nem túl alacsony, addig helyszíni tréning vagy óriási sorozat utolsó lehetőségként.
Eddig a pontig körülbelül 12 hetünk lenne (ha rendszerenként 4 hetet használunk) az anyagcsere sebességének felgyorsítására.
Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy egyes személyeknek a programozásba beépített szív- és érrendszeri munkára lenne szükségük ahhoz, hogy elérjük a zsírszint optimalizálását abban a pillanatban, amelyet folytatunk, és ezért kombinálnunk kell azt. Másrészt a gyorsabb anyagcserével rendelkező egyéneknek át kell hagyniuk az aerob részt, mivel a jól szervezett testépítő edzés és a megfelelő étrend elegendő lenne.
Átlagosan maximum három hónapos definíciós munkát szerveztünk, megfelelő izomszintű és közepesen előrehaladott edzési idővel rendelkező alanyok.
Ahogy logikus, egy olyan alany esetében, akinek nincs közepes izomszintje, és a zsírtartalma magasabb, mint az izmos, edzésorientációja nem lenne így fókuszálva, mivel az elsőbbséget a zsír csökkentése jelenti. Azok a személyek azonban, akik egy esztétikai képzést tartanak egy esztétára összpontosítva azzal a végső törekvéssel, hogy nyáron „finomabbak legyenek”, elfogadhatnak egy vagy másik előrehaladást, több-kevesebb hetet eltöltenek egy-egy képzésben, attól függően, hogy maradjon a programozott pillanat, az edzés szintje, a testösszetétel és az anyagcsere típusa felé, amely az egyes alanyoknál van.