Izomépítés cukorbetegség esetén
Sokféle gyakorlat létezik, és az egyik legnépszerűbb az erő, amely nagyon hatékony az erős csontok és izmok felépítésében.
Az erős izmok sokkal hatékonyabban veszik fel az oxigént és a tápanyagokat a vérből, mint a gyengék, ami azt jelenti, hogy bármilyen fizikai tevékenysége kevesebb szívmunkát igényel, és kevésbé terheli a szívét.
Amellett, hogy jót tesz a szívnek, javítja a testsúlykontrollt és segíti a test érzékenységét az inzulin hormonra.
Mi létfontosságú a vércukorszint ellenőrzés alatt tartásához és a cukorbetegség megelőzéséhez vagy szabályozásához.
Íme néhány tipp, hogyan lehet erős izmokat felépíteni anélkül, hogy befolyásolná a cukorbetegséget:
Töltse fel testét fehérjével
A fehérjebevitel létfontosságú az izomépítéshez.
A tested azonban más célokra, például hormontermelés céljából folyamatosan üríti fehérjeraktárait, így kevesebb fehérje áll rendelkezésre az izomépítéshez.
Ennek ellensúlyozása érdekében gyorsabban kell új fehérjéket felépítenie és tárolnia, mint ahogy a test lebontja a régi fehérjéket.
Arra kell törekednie, hogy testsúlykilogrammonként körülbelül 1 gramm fehérjét fogyasszon, ami megközelítőleg az a maximális mennyiség, amelyet a teste egy nap alatt felhasználhat.
A jó fehérjeforrások a következők:
- Tonhal,
- csirke,
- tojás,
- tej és túró,
- fehérje turmixok (további információkért lásd az alábbiakat).
Ne feledje, hogy minél több fehérjét tárol a szervezet (fehérjeszintézis), annál nagyobbak lesznek az izmai.
Igyon egy fehérje turmixot edzés előtt
A fehérje turmixok nagyon hatékonyan javítják az erőt.
Míg sok edző edzés után iszik egy turmixot, a kutatások kimutatták, hogy legalább 6 gramm aminosavat tartalmazó shake fogyasztása.
A fehérje és 35 gramm szénhidrát izomépítő blokkja 30–60 perccel a testmozgás előtt növeli a fehérjeszintézist.
Tehát jobb eredményeket ér el, mint edzés után ugyanazt a turmixot inni.
"Mivel a testmozgás növeli a szövetek véráramlását, szénhidrátok és fehérjék keverékének fogyasztása edzés előtt az aminosavak nagyobb felszívódásához vezethet az izmokban".
Kevin Tipton, a Texasi Egyetem mozgás- és táplálkozási kutatója.
A jó minőségű tejsavófehérje porok általában adagonként legalább 30 gramm fehérjét tartalmaznak, valamint egészséges vitamint és ásványi anyagokat tartalmaznak.
Más kiegészítők, például a súlygyarapodó porok szintén nagy mennyiségű kiváló minőségű fehérjét és tápanyagot nyújthatnak minden adagban.
Rendkívül magas kalóriatartalommal, szénhidráttal és cukorral is rendelkeznek.
Noha ez a legtöbb súlyemelő számára elegendő, nem ideális azok számára, akik olyan állapotban vannak, mint a 2-es típusú cukorbetegség, akik számára a fogyás lehet a legfontosabb cél.