9 óra; napi harapások a fogyás érdekében
A legtöbb diéta alapja, hogy azoknak az embereknek, akik megpróbálnak néhány kilót leadni, több kalóriát kell költeniük, mint azoknak, akik fogyasztanak; Ezért a két nagy tényező, amelyet figyelembe kell venni a fogyás során, a kalóriabevitel csökkentése és a testmozgás.
De azon túl, hogy a túl sokat nem eszünk, az étkezést, az ételkészítést, sőt az ételvásárlást körülvevő szokások is fontos megfontolást érdemelnek, és meghatározóak lehetnek súlycéljaink elérésében.
A fent említettekhez hasonló apró kiigazítások nem segíthetnek abban, hogy egyik napról a másikra radikális mennyiségű fontot fogyjon; de segítenek jobban kontrollálni az étvágyat, és egészségesebbé tenni az étkezést.
A reggeli nélkülözhetetlenné válik
Sokan a reggelit tekinthetik a legkényelmesebb kivágási lehetőségnek, amikor megpróbálják csökkenteni a kalóriabevitelt. A reggeli kihagyása azonban nem jár súlycsökkenéssel. Valójában a szakértők úgy vélik, hogy ennek az étkezésnek a napi adagolásból való elhagyása azt okozhatja, hogy az emberek a nap előrehaladtával többet esznek.
Ezért azoknak, akik fogyni próbálnak, a reggelit szükségszerűnek kell tekinteniük; de egészséges módon kell csinálniuk.
A táplálkozási szakemberek általában azt javasolják, hogy a nap első étkezése magas rost- és fehérjetartalmú legyen ahhoz, hogy jól érezze magát és megkapja a szükséges energiát.
A zsíros halak, mint a lazac és a tojás, népszerű választás, csakúgy, mint a sima joghurt, dió, gyümölcs és a magas rosttartalmú gabonafélék.
Menjen vásárolni teljes gyomorral
Ha éhes, akkor valószínűleg több élelmiszert tölt meg a kosarában, mint amire szüksége van, ezért próbáljon késő bezáró szupermarketeket használni, és vacsora után vásároljon.
Ha teljes gyomorral vásárol, nagyobb valószínűséggel figyel a címkékre, és kiegyensúlyozottabban vásárol.
A vásárlásnak a legmegfelelőbb napokon történő ütemezése is segíthet.
Például a csütörtöki vagy pénteki vásárlás megkönnyíti a hétvégi étkezés megtervezését, és csökkenti annak esélyét, hogy szombat este gyorséttermet rendeljen.
A szupermarketek hétfő délután általában zsúfoltabbak, emiatt rohanhatsz vásárolni és egészségtelen döntéseket hozhatsz, ha aznap délután lefoglaltad a vásárlást, főleg a zöldségfélék számára.
Minél közelebb vásárol, hogy a hét közepe és a hétvége között legyen (általában szerdától péntekig ideális), annál jobb a bevásárlókosarának és az étrendjének.
Ne egyél késő este
A késői étkezés könnyű szokás.
A fogyókúrázók körében régóta fennáll az a konszenzus, hogy minél később fogyasztja a kalóriákat, annál nehezebb lesz elkölteni őket. Ennek bizonyítására azonban nincs végleges kutatás.
A késő esti étkezés és a hízás közötti kapcsolat inkább annak köszönhető, amit sok dietetikus szerint eszünk. Úgy gondolják, hogy azok, akik hosszú nap után későn térnek haza, nagyobb valószínűséggel fogyasztanak magas kalóriatartalmú vagy telített zsírtartalmú ételeket (mindkettő) stresszre, nagy terhelésre vagy hosszú éhségre adott reakcióként.
Ha ezt rendszeresen végzi, akkor megnőhet a teljes kalóriabevitel, ami megnehezítheti a fogyást.
A szakértők azt javasolják, hogy a kalória 90 százalékát 20 óra előtt fogyasszák el, és rendszeresen egyenek, mivel ez segít a vércukorszint szabályozásában.
Ne feledje, hogy ha a körülmények arra kényszerítik, hogy a szokásosnál később vacsorázzon, ne tegye azt túlzottan, és vigyázzon a kalóriabevitelre.
Igyon sok vizet
Miért járulhat hozzá fogyáshoz az étellel való víziválás?
Ennek az elméletnek számos oka van.
Az egyik az, hogy a víz nyilvánvalóan nem kevesebb kalóriát tartalmaz, mint más italok, például alkohol, turmixok vagy üdítők.