Izomépítés és zsírvesztés - gyakorlatok otthon
Izmot épít, Olyan, mintha csónakban eveznénk egy csónakban az áramlat ellen. Először is, egy kis izmot és méretet kap a zsír fogyasztásával. Ezután a kalóriák csökkentésének szakaszába lépünk, sok kardióval, amelyben nemcsak zsírt, hanem veszteséget is okozunk.
Még akkor is, ha rossz étrend mellett hízunk és mérünk, a valóság az, hogy rengeteg zsírt hízunk és egészségünket veszélyeztetjük. Meg kell szakítanunk azoknak a dolgoknak a körforgását, amelyeket mindkét folyamatban rosszul követünk el, hogy végre elérhessük, izmot épít túlzó.
Építsd az izmokat és fogyj a zsírból - Táplálkozás
Itt nyer vagy veszít a legtöbb tiszta. A diéta 80% -os zsírvesztést jelent, a másik pedig az edzés. Ezekkel a tippekkel megkönnyítjük a dolgát:
Az a hiba, amelyet általában akkor szoktak elkövetni, amikor izomtömeget akarunk szerezni, az az, hogy túl sokat eszünk és zsírozunk, nem pedig erősen. Kezdjük ezzel az aranyszabálysal, hogy megtaláljuk a rendeltetési helyünket: szorozzuk meg 5-vel a súlyainkat, és osszuk el ezt az összeget intelligensen
A fehérje az építőelem, amely felé hajt izmot épít, és ha méretet is szeretnénk szerezni, akkor az optimális mennyiséget kell megennünk. Tegyünk bele 1,5 gramm fehérjét testtömeg-kilogrammonként.
Ezután számítsuk ki a zsírokat. Általános szabály, hogy az elfogyasztott kalóriák 25% -ának zsírnak kell lennie. Elengedhetetlen a izomnövekedés, hogy testünknek van zsírja szerveink védelmére, és első osztályú anyaggal rendelkezik a sovány tömeg előállításához.
A szénhidrátoknak ki kell tölteniük a fennmaradó kalóriákat. Hangsúlyt fektessen a szénhidrátokra, mert ez az anaerob aktivitás üzemanyaga. Biztosítja az energiát a csúcsteljesítmény és pufferként működik a megakadályozza, hogy a test megégesse a fehérjét lenyelve.
