Izomerő edzés
Szerző: Ricardo Segura Falcó. Nagy teljesítményű vezérigazgató
Ebben az első cikkben az erőnléti edzés elméleti alapjaival, valamint a nagy erőnléti edzéssel foglalkozunk
Az erőedzés lehetővé teszi egy sportoló számára, hogy maximális erejének legnagyobb részét a legrövidebb idő alatt alkalmazza.
Ez az erő létfontosságú sok olyan sportoló számára, akiknek ritkán vagy nem lesz szükségük az időre, hogy a sportjuk által igényelt mozdulatokkal vagy cselekedetekkel maximális erőket hozzanak létre (lásd előző cikk).
A legtöbb atlétikai tevékenység nagyon gyors mozdulatokkal jár, és magasabb szintű erőt generál, mint a maximális erőgyakorlatoknál (4,5). Egy sportoló lehet kivételesen erős, de hiányzik belőle a robbanóerő. A cél az, hogy maximális erejét nagyon gyors mozdulatokká/cselekedetekké tudja alakítani
Ez a szakasz bemutatja a különféle edzésmódszereket, azok paramétereit és azt, hogy miként lehet őket maximális erővé alakítani sajátos hatalom sportolni. Mielőtt azonban megvizsgálnánk, hogy az erőnléti edzésnek hogyan kell illeszkednie az általános erőprogramba, fontos, hogy alapvető ismeretekkel rendelkezzen a kapcsolatról Kényszerítés a mozgás és sebesség a mozgalom:
Az erő-sebesség viszony
Az erő szorosan összefügg az erővel és az idővel, amelyet a következő képlettel lehet kifejezni:
A hagyományos erősítő edzés általában megváltoztatja ennek az egyenletnek a felső felét, növelve a maximális erő kifejtésének képességét. De az erő maximalizálása érdekében az időösszetevőt is módosítani kell. Ez az erőnléti edzés célja, hogy csökkentse az erőfeszítések alkalmazásához szükséges időt.
A maximális erőtermelés akkor fordul elő, ha a mozgás sebessége nagyon alacsony (például a maximális emelés egy ismétlésének végrehajtása esetén) vagy nulla, például statikus vagy izometrikus gyakorlat végrehajtása esetén.
Másrészt a mozgás sebességének növekedésével az erő csökken, ami nagyon nagy sebességnél az erőtermelés nagyon alacsony. E két véglet között van egy optimális pont a hatalom fejlődéséhez. Valójában, a maximális teljesítmény közepes sebesség mellett fordul elő mérsékelt terhelések emelése közben (6.7). A csúcsteljesítményt általában akkor észlelik, amikor az ismétlési maximum (1-RM) körülbelül 30% -át terhelik (6,8).