Izomfájdalmak edzés után; Mit kell tenni 🥇
Tartalomjegyzék
Izomfájdalmak edzés után. Az edzés utáni izomfájdalmakra „jó fájdalomként” gondolhat, mivel arra emlékeztet, hogy keményen dolgozik azon, hogy fitt maradjon és egészséges életet éljen. A probléma az, hogy még a "jó fájdalom" is kellemetlen, és zavarhatja mindennapi tevékenységeit.
A fájdalom és a merevség érzése, amelyet 24 órával (vagy annál hosszabb ideig) érez a testmozgás után, néven ismert késleltetett izomfájdalom (DOMS). A DOMS a az izomrostok sérülése túlzott testmozgás vagy új testmozgás következtében. A kis könnyek jelzik az immunrendszert, hogy szabadítsa fel a fehérvérsejteket a javítási folyamat megkezdéséhez. A fehérvérsejtek vegyi anyagokat és enzimeket szabadítanak fel, amelyekről feltételezhetően az izomfájdalom oka - magyarázzák a sportorvos orvosai.
Az egészséges életmódot mindig testmozgás kíséri. Elengedhetetlen a test aktiválása, a csontok és az izmok megerősítése. De amikor először találkozol edzéssel, nagyon normális, hogy másnap felébredsz izomfájdalmak. Használhat új izmokat, megnyújthatja izmait, vagy apró könnyek lehetnek az izomrostokban. Figyelembe kell venni, hogy az izmok azonnal fájni kezdenek, miután megkezdte a testmozgást.
Izomfájdalmak edzés után: A testmozgás okozta fájdalom
A testmozgás fontos része az egészséges és aktív életmódnak; javítja a szívet és a tüdőt, valamint erősíti a csontokat és izmokat. A testmozgás azonban izomfájdalmat okozhat, és gyakori az új gyakorlatoknál vagy növekvő intenzitással. Használhat új izmokat, megnyújthatja izmait, vagy apró könnyek lehetnek az izomrostokban.
Ha az izmok azonnal fájni kezdenek, ezt akut fájdalomnak nevezik. Körülbelül 12 órával a testmozgás után fájdalmasnak érezheti magát, és egyes esetekben a kellemetlen érzés a csúcs között lehet 48 és 72 órával később. Ezt későn megjelenő izomfájdalomnak nevezik. Ez idő alatt az izmaid meggyógyulnak és megerősödnek. Ezért az izomfájdalom gyorsan javulhat, vagy több napig tarthat.
Néhány izomfájdalom enyhítéséhez kipróbálhatja a következőket:
- Izommasszázs.
- Jég használata a gyulladás csökkentésében.
- Hő felhasználásával fokozza az izmok véráramlását.
- Vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, például nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID), például ibuprofen szedése.
Hogyan lehet csökkenteni az izomfájdalmat edzés után
Sajnos az izomfájdalmat nem lehet teljesen elkerülni, mert az erősítés része vagy tünete. De vannak ilyenek technikák vagy néhány tippeket ez segít csökkentse a fájdalom mennyiségét a testben.
Bemelegítő rutin
Tanulmányok azt mutatják az izmok bemelegítése edzés előtt, lehet jobb, mint a megnyúlás. Felébreszti az izmokat azáltal, hogy fokozza a véráramlást hozzájuk. A bemelegítéshez végezzen szelíd gyakorlatokat anélkül, hogy annyira próbálkozna; Ide tartozik a lassú kocogás vagy a biciklizés, a kötélugrás vagy a könnyű súly emelése.
Vizet inni
A a víz segít a testhőmérséklet szabályozásában, lazítsa meg az ízületeket és szállítsa a tápanyagokat az energia létrehozása érdekében. Víz nélkül a testnek nehéz dolga lesz a legmagasabb szinten teljesíteni. Ezért előfordulhat izomgörcsök, fáradtság, szédülés vagy súlyosabb tünetek.
Pihenni
Várjon körülbelül 48 órát, mielőtt ugyanazokat az izomcsoportokat gyakorolja, például: a futás az alsó test izmait használja, ezért hagyja az érintett izmokat pihenni 2 napig, hogy pihenjen és helyreálljon, mielőtt újra gyakorolja őket. A pihenés elmulasztása izomkárosodást vagy fáradtságot okozhat, nem pedig izomnövekedést és erőt.