Izomlazító gyakorlatok és technikák a hát- és fejfájás enyhítésére
Ezekben a bezárás napjaiban sok órát töltünk ülve és a számítógép képernyője, a mobiltelefon vagy a televízió előtt, a testtartási higiénia hiánya, a nehéz lábak érzése. Mindez különböző izomfájdalmakhoz vagy sérülésekhez vezethet. A szakértők ezekben az esetekben javasolják a tennivalókat.
Az otthoni közel 30 napos bezártság nem csak stressz vagy szorongás, hanem fizikailag is nagy terhet róhat rád. Az, hogy nem tudsz sétálni vagy kinyújtani a lábad a ház folyosójának méterein túl, sokak számára kínzások. igen valóban, nincs mentség arra, hogy ne sportoljon naponta azzal a nagyszerű képzési kínálattal, amelyet a karantén első napjától a közösségi hálózatokon találunk, de valljuk be. Vannak napok, amikor annyira fáradtak vagyunk, hogy az egyetlen dolog, amit meg akarunk tenni, az az, hogy lazítsunk, nyújtjuk a hátunkat, miután 8 óránál hosszabb ideig ülünk, és a legtöbb esetben hiányzik a gyógytornász.
Ha Ön azok közé tartozik, akiknek sürgősen szükségük van valamire szakértői technikák vagy trükkök a kontraktúrák, hátfájás, fejfájás vagy láb enyhítésére és megnyugtatására. Ezek a mozdulatok és izomlazító technikák újra meglátják a fényt.
Mit kell tenni a nehéz lábak érzésének enyhítése érdekében?
A testedző asztalon és a jógán vagy a pilatesen kívül vannak olyan szakértők által ajánlott mobilitási gyakorlatok, amelyek segítségünkre lehetnek: "A legmegfelelőbb gyakorlatok a motoros vezérlésű gyengéd mozgásgyakorlatok. Például a lábak számára a legalapvetőbb a hajlítás és a nyújtás Ez magában foglalja a borjú összehúzódását és a láb mozgatását felfelé és lefelé. Ezzel már van egy pumpáló akciónk vénás visszatéréssel, amely segít csökkenteni a lábak duzzadását vagy a nehézség érzését "- mondja. minket Pablo Herrera, a Madridi Közösség Gyógytornászainak Szakmai Kollégiumának dékánhelyettese.
"Ezeket a mozdulatokat kis masszázs kísérhetiszivacshengert", egyes görgők önmasszázsokat végeznek, amelyek izom helyreállítására szolgálnak. Ezekkel a masszázs mélyebb, mivel a test súlyával végzik. De figyelembe kell venni, hogy a Gyógytornászok Főiskolájából befolyásolják hogy Maga a masszázs nem az ilyen típusú kényelmetlenség kezelésének egyik formája, hanem a fizioterápia eszközévé vagy kiegészítésévé válik az izomlazító technikákhoz és mozgásokhoz, amelyek nagyobb hatékonyságot mutatnak a kezelésben.