Izotóniás, hipotonikus és hipertóniás italok Hogyan és mikor kell használni őket
Tudja, mennyi vizet kell innunk a helyes vízháztartás fenntartása érdekében? A sportitaloknak köszönhetően az időjárási viszonyoknak és a testmozgásnak megfelelő időben tudunk hidratálni.
Fizikai aktivitás és hidratálás
Egy testgyakorlás vagy fizikai tevékenység során mérsékelt intenzitással, és különösen hosszú ideig tölti fel különös figyelmet fordítva a hidratálásra.
Ezért az a folyadékmennyiség, amelyre egy sportolónak hozzá kell járulnia a testéhez előtt, alatt és után A sporttevékenység ezen tényezőktől függ, és ezeket figyelembe véve garantálni lehet a megfelelő teljesítmény fenntartását, valamint az egészséggel kapcsolatos esetleges problémák elkerülését.
Ha megerőltető fizikai tevékenységet végezünk, akkor legyen egy üveg víz
Az optimális hidratálás stratégiájának tervezésénél további lényeges tényezők:
- Levegő hőmérséklet
- A környezet nedvességtartalma
- Magasság
- Saját fiziológiánk
Mindezek ellenére meglehetősen trükkös annak meghatározása, hogy pontosan mennyi vízre van szükség minden nap.
A következő ajánlások felhasználásával azonban jó kezdő szkriptet lehet létrehozni
Mennyi vizet kell inni minden nap?
Ha rendszeresen edz, akkor valószínűleg minden súlyra 0,5 és 1 uncia között kell hozzájárulnia. Most azoknál az intézkedéseknél, amelyekről az előzőeket nem ismerjük, 32–65 ml vizet kell inni minden testtömeg-kilogrammonként.
Példa: ha 80 kg-ot nyomok, napi 2,5 és 5,2 liter vizet iszom
A sportoló megfelelő hidratálása: igyon vizet, de… izotóniás italokat is
A legtöbb ember, aki rendszeresen valamilyen sportot űz, hajlamosak kevés figyelmet fordítani a hidratálásra. Nem isznak elegendő vizet, de nem is a megfelelő időben. Mindenekelőtt egy erős edzés után kevesen azok, akik helyettesítik:
- Glikogén veszteség,
- elektrolitok és,
- vitaminok izotóniás italokkal.
Az erőteljes fizikai aktivitás során veszít 1,5-3,5 liter óránként folyadék izzadság útján. Ezenkívül intenzív edzések és sportversenyek során a vízveszteség késleltetheti a szomjúságérzetet, ezért a sportoló abbahagyhatja az ivást anélkül, hogy teljesítené az optimális hidratáltsági szintet.
- testnedvek elvesztésével 1,5–2 liter a szomjúsági mechanizmus elkezd működni, és ez a vízveszteségszint nagyon komoly hatással van a hőmérséklet szabályozására.
És így, soha ne várja meg, hogy szomjas legyen vizet inni, de a kiszáradás elkerülése érdekében a hidratálást a fizikai tevékenység típusa és időtartama alapján kell megtervezni.
A kiszáradás jellegzetes jelei
- Fejfájás.
- Szédülés.
- Izomgörcsök.
- Energiahiány.
- Fáradtság.
- Ingerlékenység.
Mennyit kell inni edzés közben?
Edzés előtt
- Az edzés után két órán belül igyon 2-3 pohár vizet
- Mérje le magát, mielőtt elkezdené az edzést
Edzés közben