Izotóniás italok tulajdonságai, hatékonysága és hasznossága Foodspring Magazine
Az izotóniás italok fogyasztása a leghatékonyabb módja a hidratálásnak, amikor sportol? Megmondjuk, mit is jelent valójában e sportitalok fogyasztása, milyen tartalmúak az ilyen típusú termékek (ásványi sók, cukor stb.) És mire használhatók.
Tartalomjegyzék
"Izotóniás" ital: mit jelent pontosan?
Sok sportoló kíváncsi arra, hogyan lehet csillapítani szomját egy edzés során. Lehet, hogy inkább vízzel rendelkezik, de talán kipróbált izotóniás italokat, hogy kompenzálja a verejtékezést, amikor sportol. Pontosan mit nyújtanak és miből állnak ezek a termékek? Csak víz, vagy több tulajdonságuk van?
Ellentétben azzal, amit gondolhat, az izotóniás ital nem cukros víz. Az "izotóniás" kifejezés gyakran megjelenik a tudományos területen. Ha figyelembe vesszük, hogy az oldat izotóniás, akkor ugyanolyan ozmotikus nyomással kell rendelkeznie, mint az emberi vér. Amikor ez megtörténik, a folyadékok cseréje felgyorsul. Ez a folyadékcsere magában foglalja a ásványi sók és tápanyagok pótlása, amelyeket a test elveszít, amikor izzadsággal gyakorolja önmagát újakkal, amelyekhez hozzájárul az izotóniás ital.
Az ital tehát izotóniás, ha ugyanolyan folyadék-, tápanyag- és ásványi anyagtartalma van, mint a vérnek. Az izotóniás italokban található vegyületek, más néven "energia" italok, lehetnek gyorsan felszívja és megemészti a testet .
Jogi meghatározás hiányában az "izotóniás" kifejezés kategóriájába számos italt tartalmaz, mint pl kifejezetten sportolóknak tervezett termékek, szénsavas gyümölcsitalok és még alkoholmentes sör is. Legyen óvatos: egyesek sok cukrot tartalmazhatnak.
Kiknek készülnek izotóniás italok és milyen előnyöket kínálnak az edzés során?
Ahogy a neve is mutatja, az izotóniás vagy sportitalokat sportolóknak tervezték, és célja, hogy a testet folyadékkal látják el edzés közben és után.
Ezeket a termékeket különösen profi sportolóknak ajánlják. Úgy van: Nem csak a hidratálásban segítenek többet, mint a vízben, hanem több energiát is biztosítanak . Az izotóniás ital összetételének garantálnia kell az összetevők gyors átjutását a belekben, hogy a felszívódás megfelelő legyen.
Hosszú ellenállási edzés során az izotóniás ital fogyasztása (sima víz helyett) lehetővé teszi, hogy továbbra is gyakorolja magát és nagyobb sportteljesítményt érjen el . A szükséges energiát elsősorban szénhidrátmennyisége biztosítja, beleértve a glükózt, a glükózpolimereket és a szacharózt. Ezenkívül ezek az italok csillapítják a szomjat és elősegítik a folyadék felszívódását a fizikai aktivitás során erős nátriumkoncentráció, ami az kompenzálja a víz és az ásványi anyagok veszteségét az izzadságon keresztül.
Nagyon fontos különbséget tenni az „energiaitalok” és az „energiaitalok” között., mivel az utóbbiak az idegrendszer serkentői, ezért ajánlott, hogy ne fogyasszuk őket fizikai aktivitás során. Az energiaitalok a maguk részéről elvben megfelelnek a sportolók sajátos igényeinek. Nem szükséges azonban fogyasztani őket, ha szabadidős tevékenységeket vagy csoportos sportokat végzünk, például focizunk, mérsékelt tempóban futunk, vagy akár táncolunk.
Éppen ellenkezőleg, jó szövetségesek nagy intenzitású, sok verejtékezéssel végzett edzés közben, hosszú ellenállási edzéshez (például két vagy három órás futáshoz) vagy nagyon meleg időjárás esetén.
Írásunk trükkje: akár futáshoz, úszáshoz vagy kerékpározáshoz, a mi Workout Aminos Tökéletesek azoknak az edzéseknek a következtében elvesztett folyadék kompenzálására, amelyekkel sokat izzad. Egyetlen ital a fehérje, az EAA és a BCAA tökéletes kombinációjával.