Ízületi vagy ízületi gyulladásos ízületek

A szilárd és rugalmas szövet, amely az ízületek része, és elfoglalja a csontok közötti helyet, az a porc, amely megvédi őket a súrlódástól és megkönnyíti a mozgást. Főleg vízből és fehérjékből áll, amelyek között van kollagén és proteoglikán. Nagyon inaktív szövet, mivel alkatrészei nagyon kevéssé újulnak meg. 25 éves kora körül a test kezd elveszíteni a kollagén szintetizálásának képességét, és 60 éves korától a termelés több mint 35% -kal csökken.

Az ízületi fájdalom vagy az ízületi fájdalom az ízületi állapotok fő tünete. Az ízületekben vagy azok körül nyilvánul meg. Ez a fájdalom rövid ideig tarthat, vagy idővel krónikussá válhat, és egy vagy több ízületet érinthet. Ez a funkcionális fogyatékosság korlátozó oka. A leginkább érintett ízületek a kéz, a térd, a csípő, a nyaki és az ágyéki.

Jellemzőik szerint két típus különböztethető meg:

Ízületi gyulladás: ízületi gyulladással járó fájdalom, amely jobban mozog, és pihenéskor súlyosbodik.
Osteoarthritis: többnyire mechanikus jellegű fájdalom, amely pihenéssel javul és mozgáskor súlyosbodik. A 65 évesnél idősebb lakosság fele mutat valamilyen ízületi gyulladásos jelet az ízületben, és ez a betegség jobban érinti a nőket, mint a férfiakat. Az osteoarthritisben szenvedő betegeknél nagyobb az ízületi fájdalom, amikor a légköri nyomás csökken. A hőmérséklet és a páratartalom változása azonban nem növeli a fájdalmat.

Számos tényező befolyásolhatja a porcot, és veszélybe sodorhatja az általa védett ízületet, mert kopást és akár eltűnést okoznak. Ezen tényezők közül néhány: túlsúly, életkor, genetikai tényezők, ismétlődő mozgások és a sport gyakorlása.

Gyakran sportolás közben az ízületeket nagy mechanikai igénybevétel éri a hirtelen mozgások állandó és kényszerű ismétlése miatt. Ez a stressz magában foglalja az ízületi és izomszalagos kollagénrostok elvesztését és romlását.

A fiatal sportolóban az ízületi fájdalom az ismételt sportsérülésekhez és az intenzív mechanikai terhelések miatti ízületi kimerüléshez vagy az erőfeszítés utáni gyógyulási időszakok be nem tartásához vezet. Idősebb sportolóknál a fájdalom a porc kopásának köszönhető, amelyet idővel hiperaktivitás okoz. A szóban forgó esettől függetlenül ki kell emelni az anyaggal és a környezettel kapcsolatos bizonyos mozgások és tényezők végrehajtására alkalmazott nem megfelelő technikát (lábbeli, kemény és instabil felületek stb.). rizikó faktor.

Abban az esetben, ha sem a gyógyszerek, sem az étrend, sem a testmozgás nem képes megnyugtatni a fájdalmat, és a mozgás súlyos korlátozása következik be, megfontolható a műtéti kezelés.

Tippek az ízületek ápolásához sportolás közben

Rendszeresen végezzen mérsékelt, gyengéd gyakorlatot, amely ötvözi a rugalmassági gyakorlatokat (jóga, Pilates, Tai Chi), erőgyakorlatokat és aerob gyakorlatokat (kerékpározás, úszás, torna stb.)
Hagyja az izmot helyreállni a fizikai megterhelés után, megfelelő nyújtásokkal, a megdolgozott izmoktól függően.
Kerülje a heti fizikai aktivitás 1 vagy 2 napos kondenzálását, és próbáljon állandó frekvenciát fenntartani.
A testmozgás megkezdése előtt melegítse fel megfelelően az izmokat, és ne álljon meg röviden. A tevékenység intenzitását fokozatosan növelni kell, és ha fájdalom jelentkezik, meg kell állítani.
Az ízületek védelme érdekében használjon megfelelő sporteszközöket és lábbelit, amelyek jól elnyelik az ütést. Ha sérülések vagy az izomzat erőhiánya miatt további védelemre van szükség, kötszerek és ortézisek használhatók.
Kövesse a megfelelő étrendet, jó hidratálással, hogy elkerülje a túlsúlyt és az elhízást, mivel ezek negatívan befolyásolják az ízületeket, különösen a térdet.
Kerülje az ismétlődő gyakorlatok vagy a rossz testtartás okozta ízületi túlterhelést sportolás közben. Ezért a fizikai tevékenység megkezdése előtt szakértő tanácsát kell kérni, mivel a legtöbb sérülés helytelen edzésmódszerből adódik.
Az ízületekre leginkább terhelő sportok a csapat és a pálya sportjai, például foci, kosárlabda és tenisz. Másrészt bizonyos sportok, például úszás, kerékpározás, torna és gyaloglás javítják az ízületek állapotát.
- Kerékpározás: ennek a sportnak a gyakorlása lehetővé teszi a láb izmainak megerősítését, valamint a térd és a csípő stabilitásának növelését, ami csökkenti az ízületek hosszú távú kopását.
- Úszás: ez egy nagyon hasznos gyakorlat, mert lehetővé teszi az ízületek által viselt súly felszabadítását, és ugyanakkor erősíti az izmokat, amelyek stabilitást biztosítanak számukra.
- Séta: az egyik olyan sportág, amely legkevésbé érinti ízületeinket, és az egyik legkönnyebben gyakorolható. Minden korosztály számára ajánlott, és nagyszámú patológia megelőzésére.
- Futás: Ha az ízületek egészségesek, akkor a puha felületeken és a mértékkel való sokszoros futás előnyös lehet jó állapotban tartásukhoz, de kerülni kell a túlzott gyakorlást kemény és instabil felületeken és megfelelő felszerelés nélkül.
- Kosárlabda: ha nem versenyszerűen gyakorolják, könnyen túlterhelésbe eshet, ami megnöveli az intraartikuláris nyomást a térdben, a bokában és a csípőben, és kedvez a viselésüknek.
- Futball: növeli a meniszkuszok kialakulásának kockázatát, amelyek hosszú távon osteoarthritist okozhatnak a térdben.
- Röplabda: a sport gyakorlásakor elkövetett gyakori ugrások növelik az ízületi nyomást. Ha gyakran gyakorolják, a porc idő előtti kopásához vezethet a térdben, a bokában és a csípőben.
- Tenisz: Általában olyan sportnak tekintik, amely nem gyakorol negatív hatást az ízületekre, és éppen ellenkezőleg, az izmok erősödésének kedvez, de ha ismételten gyakorolják, gyulladás megjelenéséhez vezethet az inakban a karok és a könyök, a férfiak és a térd sérülései.