Javaslatok a gyakorlathoz - Ashtanga Yoga Satya
Következő osztály
Bevezetés
Olajfürdő
Az izmok ellazulása, a kontraktúrák elkerülése és a stressz megszüntetése érdekében javasoljuk, hogy edzés után vagy legalább hetente egyszer vegyen be egy olajfürdőt. Hagyja az olajat legalább 10 percig a testen, majd mossa le a test által kezelt legforróbb vízzel.
Üres gyomor
A jóga gyakorlása előtt javasoljuk, hogy legalább 3 órát várjon egy nehéz étkezés után. Azt tanácsoljuk, hogy egy órával azelőtt fogyasszon könnyű ételt, turmixot vagy snacket gyümölcsökkel. Ez a személy emésztésének sebességétől is függ, ezért biztosítani kell, hogy a gyomor üres legyen a gyakorláshoz.
Evakuálja a rendszert
A gyakorlat előtt ürítse ki a záróizomokat, és gyakoroljon üres hólyaggal és belekkel.
Rendszeres gyakorlás és pihenés
Az Ashtanga jóga szatya órákon való továbbjutáshoz és az előnyök élvezéséhez fontos, hogy állandó és rendszeres gyakorlatot tartson tiszteletben a vonatkozó pihenőnapok szerint, amelyek a holdak, a menstruáció napjai és a heti egy nap (ha heti hat napon gyakorolják) ). Célszerű rövidebb, de rendszeres gyakorlatokat végezni, mint hetente néhányszor intenzíven gyakorolni.
Holdnapok
Telihold vagy újhold napján nem ajánlott gyakorolni. Javasoljuk, hogy legyenek pihenőnapok, ideálisak meditatív gyakorlatokhoz.
Újholdkor kevés a testnedv; ezért az ízületek kevésbé kenhetők. Ezenkívül több a szárazság a testben; így nagyobb a sérülés veszélye a gyakorlat során.
Telihold esetén a testfolyadékokat túlzottan stimulálják, emiatt nagyobb mozgásképesség alakulhat ki a testhelyzetek végrehajtása során, és az ízületek túlzott lengése sérülést okozhat. A teliholdi sérülés mélyebb, és hosszabb ideig tart a gyógyulása.
Menstruáció
Ha a nőnek menstruációja van, akkor nem ajánlott a vérzés első három napjában gyakorolni. Azt sem javasoljuk, hogy végezzünk olyan inverziókat, mély csavarokat vagy testhelyzeteket, amelyek nyomást gyakorolnak a hasra és a méh falára, ideértve a mula bandha és az uddiyana bandha izomösszehúzódásait is, amíg a vérzés teljesen le nem áll.
A menstruáció során a folyadék elvész, az állóképesség csökken és gyengeség van; ezért a nőnek két éjszakát és egy napot várnia kell anélkül, hogy fizikai vagy szellemi gyakorlatokat végezne a mágneses hatás miatt; a negyedik napon a hatások elmúlnak.