Javaslatok a zsírvesztés vagy a térfogat hatékony növelésére (II)
Ezeknek a kis ajánlásoknak az első részében először hozzászóltunk, mit kell figyelembe vennünk, ha egyik vagy másik szakasz között választunk preferenciáinktól és egy másik változó-sorozattól, például a hasi átmérőtől függően.
Ezen túlmenően egy sor ajánlást hoztunk nektek a meghatározás vagy a zsírvesztés szakaszának optimális elvégzéséhez. Ebben a cikkben megpróbálunk egy csoportot csoportosítani tippek izomtömegünk hatékony növelésére.
A sovány tömeggyarapodás az idő múlásával
Először is szeretnék kiemelni valamit, amiről alkalmanként már beszéltem, vagyis hogy pontosan hogyan lehet megközelíteni az izomtömörítést. Bár egyesek számára nehéznek tűnhet, összetettebb az izomtömeg növelése, mint a zsírvesztés, hosszabb ideig tart és több "áldozatot" igényel.
Már megjegyeztük, hogy a zsírvesztéshez, ha hipokalorikus étrendet követünk, elegendő lesz, ha nem megfelelően edzünk, akkor valamilyen izomtömeg csökken, de természetesen elérjük a fő célkitűzést, a zsírvesztést. Ban ben a sovány tömeg növekedésének esete összetettebb.
Meg kell értenünk, hogy minden ember izomzatból indul ki, és rendelkezik a sovány tömeg növekedésének genetikájával. Lehetséges, hogy vannak olyan emberek, akik képesek 5–6 kg közötti nyereség elérésére, az első évek alatt teljesen soványak, míg mások nem lesznek képesek meghaladni a 2 kg-ot, amivel, ne ess kétségbe.
Ezt figyelembe véve, ha egy év leforgása alatt a 2 kg zsírtartalmú tömeg megszerzése már igazi diadal, akkor nincs értelme olyan térfogati szakaszokat végrehajtani, amelyekben testtömegünket heti 500 g sebességgel növeljük, vagyis Havonta 2,5 kg, mert amit fogunk csinálni, az elsősorban zsírosodik.
Hogyan lehet megközelíteni az izomtömörítést
Amint azt az előző bekezdésben vártam, az izommennyiség növelésének stratégiája nem szabad úgy kialakítani, hogy rövid idő alatt túlzott súlyt nyerjen, tehát minél lassabban növekszik ez a határok között, annál jobban fogjuk elérni a növekedést.