Javaslatok az elliptikus testmozgáshoz - Egészség
Ez a gép lehetővé teszi aerob munka végzését és az alsó és felső test izmainak megerősítését.
- Részvény
- Küld
- Megjegyzés
- Tart
Az ellipszis használatakor az alsó test izmait dolgozza fel, beleértve a quadricepszet, a combizmait és a farizmait.
Kiképzés
A fizikai aktivitás
Kiképzés
Keresse meg az El Cazamentiras validálását a hír végén.
Szinte olyan népszerű, mint az álló kerékpár vagy futópad, az ellipszis minden edzőteremben kötelező eszköz. Neve annak a mozgásnak köszönhető, amelyet a testnek gyakorlása során meg kell tennie, amely hasonló a lépcsőmászás vagy a mászás gesztusához.
Ez a művelet játékba hozza a test izmait, így az egyik legteljesebb aerob javaslat. „Az elliptikus és az evezős szimulátor a két legjobb gép. Számomra az ellipszis felülmúlja a futópadot és a kerékpárt, mert az aerob munka mellett az izmokat is megdolgoztatja, ami változásokat eredményez ezen a területen ”- mondja Jorge Aldo Giménez, az Ocampo edzőklub edzője.
De elgondolkodott már azon, hogy mi a megfelelő helyzet a használatához és a legtöbb előny eléréséhez? Giménez szerint, fontos gyakorolni rajta „fejjel előrefelé, a gerinc tengelyét egyenesen és egy vonalban tartva, hátul a vállakkal, miközben a lábakat előre vagy hátra emelik és leengedik ".
Valójában az irányváltozás lehetővé teszi a lábak és a fenék izomrostjainak különböző gyakorlását. Például, ha a mozgás hátrafelé történik, a combhajlítókat és a borjakat megmunkálják.
Néhány ellipszis oldalán az oldalsó fogantyúk lehetővé teszik a törzs mozgatását. Soha ne hajoljon meg edzés közben, hogy ne érje a gerincet vagy a hát alsó részét. Ebben az esetben a karok és az egész test is működik, vagyis az alsó és a felső test. Fontos hangsúlyozni, hogy ezeket a fogantyúkat alig kell tartani, hogy a karok és a törzs kísérjék a lábak mozgását. De semmiképp sem szabad ragaszkodnod hozzájuk, sem pedig teljes testtömegedet megtartani.