JAVÍR ANGULO TÁPLÁLATA A FÉLMARATONON
Mindenki kitűzi a céljait, és van, aki megelégszik vele, ha lehet, sietség nélkül. Vannak olyanok is, akik 100 perc alatt akarnak lemenni (4,45 ”x km-nél), és mindegyik alkalmasságától függően a célok szigorúbbak: például sokan másfél óra alatt akarnak lemenni, mások keresik menjen le a 4´-es kilométeren, és a legképzettebbek versenyezzenek az első helyekért (az elsők 18 km/óra felett futnak). - Lásd még: http://blogs.diariodenavarra.es/dn-running-dudas-consejos/2014/04/14/alimentarse-para-la-media-maraton/#sthash.HbDveee7.dpuf Mindenki kitűzi céljait és van, aki megelégszik vele, ha lehet, sietség nélkül. Vannak olyanok is, akik 100 perc alatt akarnak haladni (4,45 ”x km-nél), és mindegyik alkalmasságától függően a célok szigorúbbak: például sokan másfél órát akarnak elveszíteni, mások menni lefelé a 4´ kilométerén, és a legképzettebbek versenyeznek az első helyekért (az elsők óránként 18 km felett futnak).
Ami mindegyiket jellemzi, az a csalódás amellyel felkészülnek, és amellyel részt vesznek és versenyeznek. Fegyelem, motiváció, áldozatkészség, javulási vágy, elkötelezettség, erőfeszítés, tisztelet, javulási vágy, a képzés értékei, amelyeket ezután átadnak az élet más területein is. Ezt adja egy sport, amelynek minden nap több követője van. Az esemény közeledtével a város minden területén növekszik a futók száma. Mindenki jól fel akar készülni.
A jó edzéstervezés, a kiegyensúlyozott étrend és a jó pihenés az alap pillére a legjobb körülmények között való versenyzéshez. Van, aki heti 3 napon, mások 4, mások 5, és van, aki naponta edz. Magasabb szinten, jobb tervezés, több ismeret a napi edzésekről és a táplálkozási szempontok figyelembevétele (legalábbis annak kell lennie).
Egy félmaratonon az ember körülbelül 1 kilokalóriát fogyaszt kilogrammonként és kilométerenként (ez valamivel alacsonyabb lehet, annál magasabb a futásmechanika minősége, az edzés foka és az anyagcsere hatékonysága, ami jellemző az edzésadaptációkra). Ez kb. 1500 kilokalóriának felel meg egy 70 kilós személy esetében. Más szavakkal, a testtömeg és a megtett távolság szorzata megkapja a teljes kalóriakiadást; ehhez hozzá kell adni a verseny előtti pillanatok energiafogyasztását (a bemelegítés és különösen az idegek, amelyek felszabadítják az adrenalint és „elfogyasztják”), és a verseny utáni időszakot, amely sok órára és még többre növeli a kiadásokat a verseny során tapasztalt egyéni szenvedés intenzitása és mértéke.
És ... honnan származik ez a teszt során felhasznált energia? Amint az imént említettem, a teljes kalóriakiadás független az időtől és általában 1 kilokalória/kiló és kilométerenként fut. Az üzemanyag felhasználása azonban a verseny ütemétől függ. A lassú tempójú versenyben a zsírok használata érvényesül, és a verseny intenzitásának növekedésével a cukrokat használják fel többet, vagyis a verseny intenzitásától függően ezeknek a makrotápanyagoknak a másik aránya kerül felhasználásra, és, emellett származási helyük eltér. Nagyobb sebességnél több izomglikogén, kevesebb májglikogén és kevesebb testzsír fogy.