Javítani akarja a testét. PISZT - Tartsa egyszerű, hülye
Javítsa fizikai megjelenését, egészségét és teljesítményét a lehető legegyszerűbb módon.
Alberto Alvarez helyőrző kép
2015. június 19. · 6 perc olvasás
Ha el akarja veszíteni a testzsírját, vagy egyszerűen javítja fizikai megjelenését, egészségét és teljesítményét, akkor egyetlen egyszerű célra kell összpontosítania:
Fenntartja a kalóriahiányt.
Ha még mindig nem ért egyet ezzel az alapelvvel, akkor nem ért egyet azzal, amit a tudomány és a fizika mond nekünk.
Nincs olyan trükk, étkezési kombináció vagy kiegészítő, amely megszegné ezt a szabályt.
Ennek ellenére hogyan tudjuk fenntartani a kalóriadeficitet?
Íme néhány gyors és alapvető javaslat:
A fehérje rangsorolása.
Ez a legkielégítőbb makrotápanyag, és emésztéskor a legtöbb kalóriát fogyasztja (az étel termikus hatása). Ez segít az izmok megőrzésében és az edzések utáni felépülésben is.
Szüksége van „elegendőre” anélkül, hogy megőrülne vele, NEM szükséges teljesen fehérjét megenni és a többiről megfeledkezni.
Korlátozza vagy törölje a folyékony kalóriákat.
Napjainkban ez az önkéntelen kalóriák legnagyobb forrása, valamint nem rendelkezik ugyanolyan jóllakó erővel, mint az étel.
Megnézted már, hány kalóriát tartalmaz a Starbucks frappuccino, amelyet általában rendelsz? Az a narancslé, amelyet minden reggel iszol, mert egészséges? Tartsd szemmel a kalóriákat, lehet, hogy olyat eszel, ami jobban kielégít!
A víz, tea, kávé és cukormentes italok tökéletesen érvényesek.
Ha mégis úgy dönt, hogy folyadékkal fogyasztja a kalóriákat, tartsa szem előtt őket étrendjében.
Ne csökkentse drasztikusan a kalóriákat.
Ha túlságosan megnyomja a gázpedált, és azt gondolja, hogy gyorsabban veszítünk, csak negatív következményei lesznek.
Emellett megkönnyíti az előző testsúlyra való „visszapattanást”, amikor befejezi a „diétát”, vagy bármilyen okból kihagyja azt. Ez a "csoda diéták" fő problémája, nem veszik figyelembe a hosszú távú fenntarthatóságot, és a fogyást gyors és pontos dologként jelentik.
Ha étrendjének meghatározott lejárati ideje van, kezdjen gyanakodni.
Egész életében pontosan ugyanezt kell ennie (állítólag tetszik!) Az összegek csak a kitűzött céloktól függően változnak.
Körülbelül 500–600 kalória mérsékelt hiánya annak, amit eléget, ésszerű döntés.
Nem töltötted fel mind a kilókat egy nap alatt, ezért ne tegyél úgy, mintha ilyen gyorsan elveszítenéd őket.
Válasszon olyan ételeket, amelyek főleg kevesebb kalóriasűrűséggel rendelkeznek.
Igen, mindent megehetsz, ahogy mindig mondom, de 250 kcal zöldség megtölti és telítettségben tartja például a Mars 250 kcal-ját.
A fehérjeszükséglet korai elérése és néhány kalória megtakarítása a csokoládék, fagylaltok és egyéb dolgok éjszakai fogyasztásához jó stratégia, amely segít a kalóriák ellenőrzésében is.
Ne próbáljon "peckelni"
Tudom, hogy olvastad, hogy három óránként enni "elengedhetetlen", vagy hogy napi X ételt kell megenned.
Egyél annyiszor, amennyit csak akar, de azt javaslom, hogy tartsa alacsonyan a frekvenciát, hogy bőségesebb és kielégítőbb ételeket fogyaszthasson az étvágyat csak serkentő "bárok" és rizs sütemények helyett.