Javítani kell a testösszetételt; rész III

Csökkentse a testzsírt

Remélem, boldog nyara volt, megpihent, egészségesen táplálkozott, és élt a lehetőséggel a szabadban való testmozgásra.

Az utóbbi időben elhangzott, hogy szeptember az új január, ebben a hónapban több célt tűzünk ki a jó szokásokra. Ha úgy érzi, hogy nyáron még nem vigyázott magára, és még az étkezés, az edzés és a pihenés terén is felhagyott a jó szokásokkal (a nyár néha kevesebbet alszik), itt újra együtt kell folytatnunk őket.

Mint már említettük, nem a skálán szereplő számnak kell jelölnie a célunkat, sokkal inkább a testösszetétel javításával lehet javítani sportteljesítményünket és javítani egészségünket.

Amikor a fogyásról beszélünk, mindig a zsírtömeg csökkentésére kell gondolnunk, és nem a fogyásra.

Íme öt nagyon gyakori hiba, amikor étrendünket a testzsír csökkentésére összpontosítjuk:

Ne változtasson étkezési szokásainkon, mert edzek

Abban az esetben, ha csökkenteni akarják a zsírt, elengedhetetlen az étrendünk gondozása. A testmozgás elengedhetetlen kiegészítő, de ha felesleges testzsír van bennünk, és már fizikai testmozgást is végeztünk, ez azt jelenti, hogy étrendünk sem mennyiségileg, sem minőségileg nem megfelelő. Ezért jobban meg kell választanunk az étel típusát és annak adagjainak méretét.

Hosszú ideig sokat csökkentse a kalóriabevitelt

Ez volt az első hiba, amelyről az előző cikkben meséltem, de annyira megalapozott és fontos, hogy emlékeztetőt érdemel. Mint mondtam, nem lehet az összes anyagcsere-működést egyszerű energiamérlegre redukálni („kevesebbet eszem és többet edzek”). Rövid távon ez a skála változásait láthatja, hosszú távon azonban táplálkozási hiányosságokat okoz az anyagcserénkben, károsodhat, ami káros hatásokat okozhat (megakadályozhatja a zsírvesztést, ronthatja teljesítményünket stb. .) Ne feledje, hogy nem minden kalória egyforma. A túl keveset enni nem a megoldás, jobban kell enned.