Javítsa a mentális közérzetet diéta és sport révén - Spanyolország Nalgene
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint 2030-ban a depresszió lesz a legsúlyosabb betegség a világon. Ennek megakadályozásának egyik módja az átmenet kellemes tevékenységek, például sport vagy jó étrend, amelyek növelik a kapcsolatot a pozitív megerősítés forrásaival.
A sportolás segít javítani a mentális jólétet
Kétségtelen, hogy a sport segít aktiválni az örömközpontokat, bár vigyázni kell a túlzásokkal. Túlképzett egyéneknél a kortizol szint emelkedik és a tesztoszteron szint csökken. A túledzettség kiszámításához pontosan tesztoszteron/kortizol arányt használnak. Ha az arány nagyobb, mint 1, az azt jelenti, hogy a sportoló jól reagál, és ha ez kevesebb, akkor túledzett vagy más szavakkal képzetlen.
Másrészről, megfelelő tápanyagbevitel, megfelelő hidratálás mellett, magában foglalja a neurotranszmitterek szükséges előállítását. Ebben a tekintetben a mediterrán étrend a depresszió alacsony előfordulásához kapcsolódik, míg a gyorsétteremben gazdag étrendnek ellentétes hatása van.
Bár vannak hiányosságok a jelenlegi tudományos szakirodalomban, a meglévő bizonyítékok arra utalnak, hogy a az egészséges táplálkozási gyakorlatok kombinációja csökkentheti a depresszió kialakulásának kockázatát és javíthatja a mentális jólétet.
5 étrendi javaslat a mentális jólét javítására
A depresszió megelőzése érdekében igénybe lehet venni öt diétás intézkedés:
- Kövesse a „hagyományos” étkezési szokásokat, például a mediterrán, norvég vagy japán étrendet.
- Növelje a gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék és magvak fogyasztását.
- Magában foglalja az omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavakban gazdag ételek fogyasztását.
- Cserélje ki az egészségtelen ételeket egészséges tápláló ételekre.
- Korlátozza a feldolgozott élelmiszerek, a „gyorsételek”, a kereskedelmi sütőipari termékek és az édességek fogyasztását.