Javítsa mikrobiotáját a zsírvesztés és a sóvárgás csökkentése érdekében; Forradalmi fitnesz
Az elhízási járvány magyarázata egyszerűnek tűnik: többet eszünk, mint korábban, és kevesebbet mozogunk. És mint szinte minden egyszerű magyarázat, hiányos.
Az ehhez hasonló tanulmányok azt mutatják Egyenlő kalóriák (elfogyasztott és elfogyasztott) nagyobb súlyt kapunk, mint néhány évtizeddel ezelőtt. A kutatók arra a következtetésre jutottak Úgy tűnik, hogy az étrenden és a fizikai aktivitáson kívüli tényezők hozzájárulnak a közelmúltbeli hízás képességünkhöz. Korábbi cikkekben feltártunk néhány ilyen tényezőt, például a hidegnek való kitettség hiányát és a túlzott mesterséges fényt éjszaka.
A szakértők által javasolt további tényezők között egyre több szó esik a a belünk mikrobiotája, és hogy a benne lévő egyensúlyhiány miért kedvez az elhízásnak. Megtudhatja azt is, hogy az étrend milyen változtatásokat igényel a baktériumok javítása és a zsírvesztés megkönnyítése érdekében.
Mikrobiota és elhízás
A mikrobiotát úgy lehet felfogni, mint a anyagcsere-szerv (részlet), és mint ilyen, alapvető szerepet játszik az ételeink feldolgozásában és az éhség-jóllakottság rendszerünk megfelelő működésében.
Évek milliói alatt ezek az apró baktériumok olyan fejlett rendszereket fejlesztettek ki, amelyek manipulálhatják Önt, és az őket érdeklő ételek felé terelik (részlet). Megváltoztathatják az ízérzékelésedet, megváltoztathatják jutalmazási rendszerüket, vagy adott ételek utáni vágyakozáshoz vezethetnek.
Az egereken végzett ellenőrzött vizsgálatok azt mutatják, hogy egyenlő kalóriákért, a különböző mikrobiota különböző zsírfelhalmozódást eredményez (tanulmány, tanulmány). Azáltal, hogy a mikrobiotát elhízott egérről vékonyra helyezi, zsírosabb is lesz (tanulmány). És bár egyértelmű különbségek vannak az emberi és az egér mikrobiota között, az elhízott emberekből egerekbe történő mikrobiota átültetésekor több zsír is felhalmozódik (tanulmány). Úgy tűnik, ugyanez történik az embereknél is (eset).
Szerencsére az ellenkezője is igaznak tűnik, és valaki sovány mikrobiotája javíthatja az inzulinérzékenységet a metabolikus szindrómában szenvedőknél (tanulmány).
Sok tanulmány megpróbálta megfejteni az ideális mikrobiota kulcsait a fogyáshoz, jelenleg egyértelmű eredmények nélkül. Az egyetlen közös elem, amely úgy tűnik, hogy következetesen összefügg az alacsony zsírtartalmú felhalmozódásokkal, az baktériumok sokfélesége (Részlet).
Ez a következtetés nem tűnik annyira meglepőnek, ha megértjük, hogy a bakteriális ökoszisztéma egyfajta parlamentként működik, ahol különböző frontok vannak, különböző érdekekkel. Úgy tűnik, hogy a kellő sokféleség elősegíti az erő bizonyos egyensúlyát. De ha bármelyik csoport egyértelmű többséget alakít ki, akkor hajlamos visszaélni hatalmával, és saját törvényeket vezet be, problémákat okozva. Úgy tűnik, hogy a a baktériumtársadalmak nem különböznek annyira az emberektől.
A mikrobiotád olyan, mint egy parlament. Az elég sokszínűség segít fenntartani az egyensúlyt. Ha egy csoport dominál, akkor felülmúlja a többit.
Ez a bakteriális egyensúlyhiány néven ismert dysbiosis, és az elhízás kockázatának emelése mellett (részletek, részletek, tanulmányok) ez az olyan rendellenességek oka, mint a SIBO.
Miután megértette a problémát, nézzük meg, hogy az étrend milyen változásai segíthetnek a megoldásában.
Táplálja a baktériumokat
Mint annak idején láttuk, az élet első évei fontosak a lehetőségek ablaka egészséges baktérium ökoszisztéma létrehozására.
Mint egy felnőtt, a mikrobiotára a legnagyobb hatást gyakorló tényező az étrend. A bakteriális ökoszisztéma néhány nap alatt reagál étkezési szokásainkra, és minden jelzi, hogy a sokféleség elvesztése miatt hízunk.
Mikrobiotája befolyásolja a kalóriabevitelt, az inzulinérzékenységet és a zsírszintet. Forrás: https://link.springer.com/article/10.1007/s13668-019-00281-5
A mikrobiota javításának fontolóra vehető szempontok közül az alábbiakat vizsgáljuk meg:
- Hordjon egyet változatos étrend.
- Tartalmazzon elegendő típust rost.
- Fogyasszon különböző típusú polifenolok.
- Csökkentse fogyasztása ultra-feldolgozott.
1. Változatos étrend
A a sokféle mikrobiota változatos étrendet igényel. Őseink tucatnyi növény- és állatfajtát fogyasztottak, és ez megmagyarázza gazdag mikrobiájukat (részlet, részlet).
Amint ez a felülvizsgálat arra a következtetésre jut: "A táplálkozási sokféleség elveszett az elmúlt 50 évben, és az étrendi megközelítések, amelyek kizárják az állati vagy növényi termékeket, tovább korlátozzák a mikrobiota sokféleségét.".
Ebben a sokféleségben nem hiányozhat a probiotikumok (például erjesztett ételek) és prebiotikumok, biztosan sokkal fontosabb. Ez utóbbin belül szinte mindig szó esik a rost, de újabban a polifenolok.