A ketogén étrend előnyei és hátrányai a fogyáshoz notimexpr - ЖЖ
Ketogén étrend: leírás
A ketogén étrend nem más, mint egyfajta étrend, amelyben a hidrátok aránya jelentősen csökken a keton testek kialakulásához vezető zsír oxidációjának elősegítése érdekében. Ezeket a vegyületeket az agy alternatív módon használja energiaforrásként glükóz hiányában.
A ketogén étrend szénhidrát-aránya általában jóval alacsonyabb az összes kalória 50-60% -ának ajánlása alatt, és általában kb 10% vagy kevesebb energia szénhidrát formájában.
Vannak ketogén diéták amelyben a gyümölcsök és/vagy zöldségek bevitele megengedett, de nagyon ellenőrzött mennyiségben, míg mások teljesen megszüntetik a hidrátforrásokat, tiltva a gabonafélék, lisztek, pékáruk, valamint a gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek bevitelét.
Vannak olyan ketogén étrendek is, amelyekben az éhezést használják a ketontestek kezdeti képződésének elősegítésére, amelyeket később fenn kell tartani a fogyás elérése érdekében a nagy zsíroxidáció.
Mint láthatjuk, sok ketogén étrend létezik, és mindegyiknek végső célja a zsírégetés elősegítése a testben, hogy később ketontestek testünkben.
A ketogén étrend előnyei a fogyáshoz
Különböző tanulmányok igazolták a ketogén étrend és a nem ketogén diéták hatékonyságát a fogyás érdekében, és azt találták, hogy mindkettőnek hasonló hatása van a lefogyott súly nagyságára, ha ilyen kalóriabevitellel rendelkeznek, bár a esetek valamivel magasabb hatást mutattak.
Másrészt a ketogén étrend, ellentétben azzal, amit sokan hisznek, javult lipidprofil a triglicerid és az összkoleszterin szint csökkentésével és a HDL koleszterin enyhe növelésével. Azonban az LDL-koleszterinszintet nem változtatta meg, sőt egyes vizsgálatokban növekedett a szám.
A ketogén étrendben valami alapvető az a különböző állapot, amelyet a keton testek keringése hoz létre a testben, és ez elősegíti az éhség hiányát, amely kétségtelenül elősegíti a fogyást az étrendi bevitel csökkentésével és azt is nagyobb kielégítő erő tekintettel a szénhidrátoknál nehezebben emészthető fehérjék és zsírok nagy jelenlétére.