Jillian Michaels 30 napos aprított DVD-áttekintés
A "Jillian Michaels 30 napos aprított" edzés DVD a fél órás edzés minden másodpercét beszámítja. A rövid, de intenzív edzés remek, ha perceket és kalóriákat számít. Jillian Michaels, a hírességek edzője keményen dolgozik az erő, a kardió és a hasi mozgások három egyre nehezebb körén. Nem a gyenge szív (vagy a térd) számára, de eredményt fog látni, ha elkötelezi magát.
Michaels saját testedzése alapján tervezte az áramköröket. Minden videóban két segítővel mutatja be a mozgásokat, az egyik pedig kisebb hatású és intenzitású módosított változatokat hajt végre.
Égett kalória
A "30 napos aprítással" elégethető kalóriák száma a testsúlyától és az edzettségétől függ. A pulzusmérő segítségével nyomon követheti az aktivitási szintjét és azt, hogy egy nap mennyi kalóriát éget el, így reális célokat és elvárásokat állíthat fel.
Általánosságban elmondható, hogy egy átlagos fitnesz ember, súlya 150 font, kb. 200 kalória elköltésére számíthat ezen 28 perces edzések egyikén.
Az edzésintenzitás titka a plyometria. Ez a fajta gyakorlat valóban kihívást jelent a tested számára, és megköveteli, hogy izmaid gyorsan mozogjanak a nyújtásról a rövidítettre és a hátra, akárcsak ugráskor vagy labdadobáskor. A testének több energiára van szüksége ezen igényes mozgások végrehajtásához, így több kalóriát éget el.
A "Plyo" áthelyezi a munkát, de nem biztonságosak, ha nem jól csinálja. A sérülések elkerülése érdekében kezdjen kisebb hatású, alacsonyabb intenzitású gyakorlatokkal, amíg némi izomerőt nem fejleszt. A plyometrikus munka elvégzése előtt mindig győződjön meg róla, hogy felmelegedett, és mindkét lábát vagy karját egyszerre használja.
A "30 Day Shred" edzéseket a progresszív intenzitás sorrendjében mutatjuk be, ezért mindenképpen gondosan kövesse őket, és álljon ellen a késztetésnek, hogy előre lépjen.
Rövid és könnyen alkalmazkodik az elfoglalt menetrendhez
Kevés felszerelést igényel (szőnyeg és kézi súly)