Jó, ha sportolás előtt fogyasztunk egy energiaitalt

A kérdés egyszerű: jó-e egy energia előtt inni egy játék előtt? De a válasz ... többszörös. Ez a cikk tudományos szempontból és valós eredményekkel elemzi a hatásokat, előnyöket és ártalmakat.

Koffein

Ezekben az energiaitalokban az egyik leggyakoribb anyag a koffein. Számos tanulmány (1, 5) kimutatta, hogy ez segíti a sportteljesítményt 3 mg koffein/sportoló kilogrammonként. Több erőt, nagyobb izomerőt és nagyobb állóképességet érzékelünk, ha egy órával edzés előtt 3 mg koffeint/kg energiaitalt fogyasztunk. Másrészt az EFSA jelentése (2) azt jelzi, hogy a koffein (4 mg/kg) segít csökkenti a fáradtság érzését edzés közben.

A koffein (1) bevitele azonban a mellékhatások mint például az álmatlanság, az idegesség és az aktiválódás szintje a lenyelés utáni órákban, amelyeket nem észleltek a placebo italban.

Mindezek az említett előnyök és ártalmak 30-40mg/kg dózisra vonatkoznak. Amikor eléri a 300-400 mg koffeint (testtömeg alapján), akkor adhat a akut koffein túladagolás, koffeinmérgezés vagy félelem néven is ismert. Tünetei a rendkívüli idegesség, izgalom, álmatlanság és nyugtalanság, az arc kipirulása, pszichomotoros izgatottság, gyors vagy szabálytalan szívverés, izomösszehúzódások és fokozott vizelés. A legszélsőségesebb esetekben van egy halálos adag szájon át bevitt koffein, ami körülbelül 150-200 mg/testtömeg-kg. Hogy megértsük egymást, beszélünk néhányról 80-100 csésze kávé egy átlagos felnőtt számára.

Úgy tűnik, lehetetlen elérni ezeket a koffein-koncentrációkat, de az energiaitalt nézzük Szörnyeteg, 100 ml italban 32 mg koffeint tartalmaz (3), így összesen 0,5 mg/liter doboz (a szokásos). Csak két egységgel ennek a terméknek a koffein-határértékei meghaladják a 300 mg-ot, ami sokkal több hatást vált ki hátrányos milyen előnyei vannak a koffeinnek a sportban.

---