Jó minden nap tornázni - Jobb az egészséggel
A szakértők azt tanácsolják, hogy rendszeresen mozogjanak az egészség számos előnye miatt. Ha azonban mindennap edzek, akkor megsokszorozódnak ezek az előnyök? Ezután megválaszoljuk kérdéseit, és adunk néhány iránymutatást arra az esetre, ha "rabja lenne" a sportnak.
Az edzéshez szükséges erőfeszítés minden ember számára más és más, bár a gyakorlatok hasonlóak. Míg egyes testgyakorlatok segítenek kikapcsolódni a rutinproblémáktól, mások kissé nehezebben veszik fel a tornacipőjüket és mennek ki legalább néhány kört a blokk körül.
Ha Ön nem tartozik azok közé, akik a testmozgást áldozatnak tekintik, és élvezik az órákat az edzőteremben vagy a parkban, akkor érdekelheti, hogy hetente hányszor érdemes edzeni.
Mennyit tudsz gyakorolni?
A sport az egyik olyan tevékenység, amellyel jól érezheti magát, lefogyhat és elkerülheti a betegségeket. Ez azonban függőséggé is válhat; ezt a problémát vigorexiának hívják.
Ne feledje, hogy még a nagy teljesítményű sportolók sem edzenek hétfőtől vasárnapig; mindegyiknek van legalább egy szabadnapja. Valójában a JAMA belgyógyász által közzétett tanulmány kimutatta a mindennapos testmozgás nem tesz jót az egészségének. A testnek aktivitásra van szüksége, de pihenésre is van szüksége, különösen, ha jó teljesítményt szeretne elérni.
Bár a képzés időtartama és intenzitása sok tényezőtől függ, általában napi legalább fél óra sportolás ajánlott. Ezt az Egészségügyi Világszervezet megerősíti a testmozgással foglalkozó egyik kiadványában.
Ha nincs szokása edzeni, akkor nem számíthat arra, hogy hétfőtől szombatig hirtelen egy órát edz. Ebben az esetben, fokozatosan kell kezdeni, és napokat kell hozzáadnia a rutinjához.
Milyen előnyei vannak a mindennapos testmozgásnak?
Miután létrehozta a testmozgás rutinját, észreveszi a testében bekövetkező változásokat, és nem kerül semmibe, ha napi egy órát vesz igénybe az edzéshez. A Merck Manual kiadványa szerint a fizikai aktivitás a napi előnyök nélkül a következő előnyökkel járhat:
- Kontroll súly.
- Javítsa a hangulatot, növelje az önbecsülést és az energiát.
- Csökkentse a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és enyhítse a krónikus betegségek tüneteit.
- Csökkentse a rák kockázatát. Ezt az állítást támasztja alá a National Cancer Institute által megosztott tanulmány is.
- Legyen erősebb izmaid.
- Javítsa a bőr állapotát és megakadályozza az idő előtti öregedést.
- Oxigenálja az artériákat és növeli a tüdő kapacitását, ami viszont csökkenti a fáradtságot.